准媽媽產前必做的四個準備

在懷孕的這段時間裡， 准媽媽要經歷各種孕前沒想過的波折。 很多准媽媽在寶寶還沒出生前就開始做運動， 這樣不僅可以讓寶寶更健康成長， 而且還有利於媽媽順利生下寶寶呢。 跟著小編一起看看媽媽們在寶寶出生前要做好哪些準備吧！

準備一：鍛煉臂力

不管是哺乳還是抱孩子， 都要用到手臂的。 新媽媽會因為緊張， 動作不協調導致肌肉的勞損， 因此在產前就要進行孕期運動來鍛煉臂力， 為了產後哺乳做好準備哦！

“雙臂運動”可以增強准媽媽的臂力， 幫助身體的平衡。 具體動作如下：

（一）按壓肩膀

1、雙膝彎曲， 直立在椅子上， 雙腳平方於地面。 雙手在身體兩側肩膀的高度， 各拿一個啞鈴， 掌心向外， 胳膊肘向兩側縮。

2、向頭部上方伸展手臂， 雙手稍微向中間靠攏， 胳膊肘不要彎曲。 然後再回到開始的位置， 胳膊肘靠近身體兩側。 重複8-12次。

（二）彎曲雙頭肌

1、雙腳分開， 與肩同寬， 或筆直坐在椅子上。 向兩側伸展手臂， 雙手各持一個啞鈴， 掌心朝向膝蓋。

2、慢慢向肩膀方向俺去胳膊， 轉動前臂使掌心上方對著肩膀。 慢慢回到開始的位置， 整個動作， 始終保持手肘到手腕繃緊。 重複8-12次。

準備二：呵護乳☆禁☆房

有些媽媽乳☆禁☆頭先天凹陷， 還有些乳☆禁☆頭和乳暈比較嬌嫩， 到時寶寶一用力就會磨破， 從而導致細菌進入引起乳腺炎。 因此， 在懷孕初期，

媽媽就應該在洗澡的時候有意識地搓擦乳☆禁☆頭， 使乳☆禁☆頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。

那麼准媽媽該如何進行孕期乳☆禁☆房護理呢？下面來看看吧！

懷孕後， 乳☆禁☆房腺泡和乳腺導管大量增生， 結締組織充血。 到了懷孕4個月時， 乳☆禁☆頭分泌少量黃色黏液， 乳暈皮脂腺也增加了分泌。 這時， 積極促進乳腺發育， 養護乳☆禁☆房皮膚， 這是分娩後能夠順利為寶寶進行哺乳的第一步。

經常用溫和皂水擦洗乳暈和乳☆禁☆頭皮膚， 並將皮膚皺褶處擦洗乾淨。 這樣， 不僅可以保持乳☆禁☆房衛生， 還會使皮膚逐漸變得結實耐磨， 日後經得起寶寶吸吮。

另外， 在洗浴後也可以按摩乳☆禁☆房。 每次清洗乳暈和乳☆禁☆頭後， 用熱毛巾敷蓋乳☆禁☆房並用手輕輕地按住；將乳☆禁☆房擦淨後撒一些爽身粉，

並用塗有爽身粉的手指從乳☆禁☆房四周由內向外輕輕按摩;用手指腹在乳☆禁☆房周圍以畫圈方式輕輕按摩；輕輕按住乳☆禁☆房並從四周向乳☆禁☆頭方向輕輕按摩；拇指和食指壓住乳暈邊緣， 再用兩指輕輕擠壓。

如果准媽媽乳☆禁☆頭有扁平或乳☆禁☆頭內陷現象， 都會大大影響日後給寶寶順利哺乳。 因此， 在孕期內必須及早進行矯正。

準備三：多做提肛運動

有些孕媽在生完孩子後因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。 因此在產前懷孕29周後經常做提肛運動， 每天提肛50-100次， 不僅有利於防止痔瘡， 還對順產孩子時準確用力有益。 同時注意控制好上廁所的時間， 不宜太久。

有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆，

而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放)。

凱格爾運動具體操作如下：

1、仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確。 除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力。 運動次數和收縮強度需要隨准媽媽體質和手術情況而定， 最好事先請示醫生。

準備四：鍛煉腰背肌

腰背部在孕中後期， 隨著肚子的變大， 身體的重心前移， 腰背肌承受的壓力變大， 所以導致椎間盤壓力增加。

長期的受壓姿勢會引發腰部的問題。 最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌， 做好準備工作。

這裡介紹幾個簡單的鍛煉腰背肌的姿勢， 准媽們可以學習哦。

第一式：仰臥在床上， 雙腳和雙肩為支點， 儘量向上緩緩拱起腰部， 停留30-60秒， 10次一組， 休息三分鐘， 每日兩次， 每次三組。

第二式：俯臥在床上， 以腹部為支點， 同時盡力翹起頭部和腿部（腿部伸直）， 空中停留10-30秒。 10次一組， 休息三分鐘， 每日兩次， 每次三組。

在等待寶寶出生的日子裡， 准媽媽的生理和心理都會受到煎熬。 但是， 為了寶寶的健康， 延續自己的生命， 很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件， 卻忽視了媽媽才是最應該呵護的人。 只有讓准媽媽們和寶寶健康的生活， 整個家庭才能更和睦的相處下去。 

整個家庭才能更和睦的相處下去。