准媽媽產前自我護理的一些知識

貓貓回來了， 做新媽媽很忙， 現在把一些產前產後自我護理的心得跟大家分享下， 希望大家不要有和我一樣的遺憾。

孕早期

孕初期3個半月， 會有孕吐、頭暈及感冒症狀。 孕吐頭暈， 可以吃新鮮的蔬菜水果來減輕， 我的經驗是吃一個蘋果或者喝一杯孕婦奶粉。

懷孕期間， 晚間會比較容易餓， 家裡可以常備一些速凍的饅頭、包子、湯圓、水餃。 晚上可以自己弄來吃。

孕初期3個月， 需要吃葉酸片、多吃西蘭花、南瓜。 多攝入蛋白質。 從孕初期開始的整個孕期和哺乳期都要注意補充鈣、鐵， 每天喝豆漿， 積蓄雌激素（對以後餵奶有幫助），

並且防止水腫和肢端麻木（貓貓親身體會， 手指腫到每天晚上痛得睡不著， 只能拿個枕頭趴在廚房水槽把手泡在溫水裡來緩解）。 貓貓孕期補充鈣質不夠， 吃鈣片有一頓沒一頓， 寶寶出生就有輕微肋骨外翻， 但是哺乳期仍然沒注意媽媽同時補鈣， 雖然也有給寶寶吃魚肝油和補鈣， 仍造成寶寶肋骨外翻加劇。 悔啊， 各位MM 要牢記我的教訓。

孕中期

孕中期5個月， 孕吐減輕、消失， 胃口變好， 皮下脂肪開始增加， 明顯變胖， 機體開始積蓄脂肪保護寶寶。 有些ZMM開始水腫， 腳和小腿也開始腫， 要注意吃東西少鹽， 來減輕水腫。 ZMM要注意保持愉快心情和適當運動。 可以做一些馬步， 前後弓步， 活動骨盆和韌帶（準備順的MM)。 注意保持走路平穩，

不要滑倒， 摔跤欲倒的動作， 容易造成胎兒臍帶繞頸， 貓貓孕期蹲地滑倒過， 即使高度落差不大， 只是摔個屁股蹲， 也造成寶寶出生前臍帶繞頸2周。 準備順的MM切記切忌。 ZMM 還要注意飲食的營養均衡， 在保證自身和寶寶營養的同時科學進食， 避免妊娠糖尿病。

孕中、後期， 要多吃芝麻核桃、堅果類， 可以幫助寶寶的大腦和頭髮發育， 寶寶出生後頭髮濃密， 還有助於ZMM 便便通暢， 不長痔瘡。

孕中後期， ZMM 要開始注意RT的護理， 用蜂蜜加麵粉， 每次洗澡的時候， 塗在RT上， 清清按摩， 可以逐漸清除RT、乳腺管內的皮脂腺分泌物， 為產後開奶做準備。 一般， 在產前一、二周， 會發現RT 開始偶爾有清水樣液體分泌， 說明乳腺管已經通了。

孕中後期， ZMM 要留意胎動的時間、頻率，

默數一下胎動次數， 可以留意胎寶寶在腹中的動態， 高齡ZMM還可以通過這個方式及早注意胎寶寶的異常。

孕晚期

孕後期， ZMM要注意不要過度飲食， 最後一個月的體重， 肉肉通常都會長在ZMM自己身上滴， 所以只要正常、高品質飲食即可。

孕期感冒是個敏感問題， 但是也不用談虎變色。 只要注意保暖和適度加減衣物， 應該可以避免的。 即使感冒了， 除非是高燒， 不要輕易用藥， 一般感冒初期， 喝些老姜湯發發汗就可以痊癒。 病毒性☆禁☆感冒流行期， 可以喝些板藍根或力度伸預防一下。

孕期保健的知識， 大家可以通過很多途徑來瞭解， 以上只是貓貓個人體會， 希望大家不要重蹈我的覆轍， 不要留下些許遺憾， 生個完美健康的寶寶。