准媽媽產前進行清靜體操鍛煉 順產麻煩逐個少

准媽媽在分娩前可以做一些運動來讓分娩這個過程更加順利， 那麼有什麼樣的運動呢？下面來學習一下清靜的體操的做法吧。

在練習清靜體操時一定要舒展眉梢並面帶微笑。 孕婦可以選擇一種舒適的姿勢坐下， 同時要注意伸直腰部， 正視前方， 下巴略微向裡收。 在呼吸法上主要採用自然地呼吸方式， 有時也要根據情況做出深呼吸的動作。

臥姿：如果身體不是特別沉重的也可以一直練習到懷孕的後期。 練習躺著做的體操動作能促進全身的血液迴圈， 並能夠強化腰部力量。 還能預防和治療腿部的浮腫症狀。

兩腿一起上抬：雙手墊住頭部， 兩腿一起上抬並彎曲到胸部位置與胸口接觸。 功效：促進腿部的氣血循環， 減輕腿部浮腫和心律不齊的症狀。 此外還可以強化腰部肌肉， 增加子宮的收縮能力。

准媽媽產前進行清靜體操鍛煉 順產麻煩逐個少

雙腿輪流上抬：平躺， 彎曲左腿， 然後抬起右腿與身體呈90度角， 與此同時用雙手墊住頭部。 盡可能長時間地保持這一姿勢， 然後把腿放下來之後休息片刻。

功效：預防並治療腿部浮腫， 強化內臟器官並幫助消化。

坐姿：這套動作可以從懷孕初期一直做到分娩之後， 並且最好和丈夫一起練習。 練習“坐行”可以增加孕婦的肺活量， 從而給胎兒帶來充足的能量供給。 這不僅有利於胎兒的健康成長，

雙手推門勢：雙手手掌向前方完全張開。 雙臂分開與臂部同寬， 舉止肩膀的高度。 一邊收縮手臂一邊長長地歎氣， 在伸直手臂的同時再將氣息呼出。 重複4次。 功效：讓內心安定下來並使腰部變得更加結實。 對伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處， 還可以疏通全身的氣血， 給胎兒帶來充足的氧氣。

疊手姿勢：兩手手指交叉向前推， 然後先向上舉， 在移動到頭後， 最後頭部向後傾。 將此套動作重複2次。

功效：疏通上半身的氣血， 幫助消化， 強化腎臟的機能， 解除腰部的疼痛。

站姿：此套動作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結實，

總之， 以上所提到的清靜體操准媽媽可以在產前進行練習， 要特別注意這些體操的正確姿勢、連續的次數以及會有的一些功效。 在產前多進行練習， 能夠對順產起到一定的作用哦。