准媽媽的冬令“三補”是缺一不可

食補， 因人而異

冬天， 由於天氣寒冷， 人們總喜歡選用一些熱性食物和補品， 如羊肉、狗肉、老母雞、桂圓、人參等， 民間認為， 這類食物有強身健體、溫中禦寒的作用。

日光“進補”， 冬季不可少

除了上述食物進補之外， 孕媽媽可別忽視了日光“進補”。 最新研究表明， 孕婦是最需要接受冬季陽光洗禮的人群。

蔬果進補， 補葉酸

葉酸是一種水溶性維生素， 如果孕早期婦女體內缺乏葉酸， 就會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育， 嚴重時將導致神經管畸形的發生。

最後提醒一下準備冬季進補的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，

只要飲食結構合理， 營養素攝入齊全， 就能保證母親與胎兒的健康， 切不可單純以補品來代替正常的飲食；其次， 孕期進補要根據中醫“辨證施膳”的原則和現代保健醫學觀點， 結合自身孕期特點、身體體質、營養狀況選擇合適的補品， 切勿盲目進補， 否則， 會有損身體健康。

為孕育聰明、健康的寶寶， 孕媽媽一起科學進補！

何謂“平衡飲食”？其實就是要按人體對營養素的需求、按比例攝取食物， 避免偏食、挑食。 對於孕媽媽而言， 如果一天的飲食能做到以下“九個一”的標準， 那麼就是平衡的飲食。

1、一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優質的蛋白質和鈣質。

2、一個雞蛋：雞蛋的蛋白質最易被人體吸收， 且富含卵磷脂。

3、一份糧食：250克～400克，

可給人體提供能量和B族維生素。

4、一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克， 紅黃蔬菜250克， 可給人體提供維生素、礦物質和纖維素。

5、一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。

6、一份100克豆製品：可給人體提供優質的植物蛋白質。

7、一份100克左右的肉製品：雞、鴨、魚、肉等都可以， 可給人體提供優質的動物蛋白質。

8、一份調味品：每天食用25克左右的豆油或沙拉油；糖儘量少放或不放；每天食鹽的攝入量少於7克。

9、一份水：每天喝6～8杯水， 大約1200～1500毫升， 可促進身體的新陳代謝。