懷孕後， 准媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔憂， 如何緩解這些壓力呢?不如做一套“心理體操”， 不僅能放鬆媽媽的心情， 對寶寶的生長發育也大有好處哦!
第1節：深呼吸
有意識的呼吸是有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒：
准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側， 用鼻子吸氣， 經過胸、肩， 想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。
Advertisiment
第2節：重複快樂的詞句
醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢， 並更有節奏， 思維會集中到聲音上， 可使人安靜、快樂起來。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你”， “天氣真好!”對於情緒不穩定的准媽媽來說， 是一件很快樂的事。
第3節：接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來， 你的精神狀態一定會達到最佳點。
第4節：與幽默親密接觸
欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆，
