准媽媽的孕期安全飲食錦囊

對準媽媽來說， 錦囊孕育新生命除了欣喜與期待之外， 或多或少會伴隨著不安的情緒， 生怕一不注意就傷害到腹中胎兒。 那麼， 准媽媽到底該注意哪些生活細節， 才能順利平安地度過孕期呢?

飲食篇

懷孕是人生中的大事， 當准媽媽開始孕育新生命時， 一舉一動都可能牽動腹中胎兒， 大意不得。 為了平安地孕育出健康、聰明的寶寶， 大多數准媽媽會有意識地調整平時的生活習慣， 希望擁有更加健康的生活方式， 那麼， 什麼樣的生活方式才是更加健康的呢?以下將針對孕期的飲食、日常生活、美容、恩愛、用yao五大層面加以說明。

如果能做到飲食均衡， 懷孕期間並不需要特別進補， 按平常飲食即可， 不過， 有些飲食習慣可能會對母嬰健康造成不利影響， 所以還是適當進行調整為好。

可以喝茶或花茶嗎?

茶含有咖啡因， 會刺激人體的交感神經， 准媽媽在白天喝一兩杯淡淡的綠茶並沒有大礙， 但如果晚上飲用就容易造成失眠， 尤其28周以上的准媽媽， 因為肚子比較大， 睡眠品質本來就容易受到影響， 所以准媽媽最好避免在晚上喝茶。 另外， 茶葉中還含有大量的鞣酸， 鞣酸可與食物中的鐵元素結合成一種不能被機體吸收的複合物， 孕婦如果過多地飲用濃茶， 還有導致貧血的可能。

從醫生的角度來看， 懷孕期間沒有限定不能喝花茶，

但需要注意的是， 有些花茶中會添加人工香料或添加物， 可能對胎兒造成不良影響， 因此， 選擇花茶時必須注重品質， 以天然的花茶為主。

可以喝咖啡嗎?

咖啡含有大量咖啡因， 根據調查指出， 懷孕期間攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼生長， 也會增加流產、早產、胎兒低體重的發生幾率。 喝咖啡對胎兒的影響取決於濃度及飲用量， 准媽媽若有喝咖啡的習慣， 每天喝1小杯還在可接受的範圍內。 值得提醒的是， 咖啡容易引發心悸、尿頻、噁心等現象， 准媽媽應事先衡量自身的身體狀況， 再決定是否要飲用。

可以吃口味重的食物嗎?

一般來說， 重口味的食物含有較多的鹽分和香料， 容易造成准媽媽血壓升高、水腫，

建議孕期還是選擇較清淡的食物為佳。

懷孕初期常出現噁心症狀， 有些准媽媽會吃酸味的食物來緩解， 但酸味食品易造成胃酸過多， 再加上准媽媽的腸胃蠕動較慢， 可能引起胃炎， 因此， 建議到了懷孕中後期就不要再攝取太多酸味食物了。 辛辣食物和一些熱性香料性質溫熱， 如果孕婦長期食用， 則會過多消耗腸道水分， 降低胃、腸道腺體的分泌功能， 造成便秘。 甜食對部分准媽媽來說充滿了誘惑力， 但如果攝取過量， 可能會導致妊娠糖尿病、巨嬰、泌尿道感染等問題， 准媽媽攝取甜食必須適可而止。

化學調味料或殘留農yao對胎兒有害嗎?

化學調味料若攝取過多， 容易對身體造成不良影響， 且有些化學調味料還可能引起過敏，

所以准媽媽應儘量選擇不含化學調味料的餐點， 自己做菜時也儘量少用化學調味料。 食物中殘存的農yao大多可被肝臟分解， 不至於會影響胎兒， 准媽媽不用太過擔心， 但必須提醒的是， 在烹調之前應該將食物仔細清洗， 以減少農yao殘留。

可以吃生食嗎?

孕期吃生食容易出現寄生蟲感染的問題， 再加上生食的衛生品質較難掌握， 有可能因為細菌感染而引起腸胃炎、腹瀉。 舉凡牛肉、魚片(尤其是淡水魚)、海鮮等食物， 准媽媽都最好避免生吃。

可以喝碳酸飲料嗎?

懷孕期間應減少飲用碳酸飲料， 一方面因其含糖量較高， 又沒什麼營養， 有可能引發妊娠糖尿病， 另一方面則是因為其中含有CO2， 容易造成准媽媽脹氣， 進而導致胃酸逆流，

出現不舒服的情形。

可以吃醃制食品嗎?

醃制食品的鹽分含量高， 吃多了容易造成水腫， 再加上其口味比較重， 准媽媽往往會在不自覺的情況下吃進大量白飯以平衡口感， 間接地引發了孕期肥胖的問題。 因此， 建議懷孕期間最好避免攝取醃制食品， 以現吃現做的新鮮食物為優先選擇。

可以吃油炸食品嗎?

偶爾吃點油條及其他油炸食品調節飲食對健康並無妨礙， 但如果經常食用， 就會危害健康。 因為在加工製作油條的過程中， 須添加一定量的明礬， 明礬屬於含鋁的有機物， 食用超量的鋁對人的大腦是極為有害的。 另外， 油炸食品都是在高溫下製作的， 脂肪漸漸被氧化， 會產生有害物質， 高溫加工的過程中還會不同程度地破壞食物中的蛋白質和維生素。 所以，還是少吃油炸食品為好。

不吃早餐對胎兒有影響嗎?

現代人生活忙碌，經常忽略早餐，但對準媽媽而言，早餐可說是非常重要，不能忽視。如果准媽媽經常不吃早餐，就可能因為血糖過低而出現頭暈、四肢無力的情形，一不小心很容易跌倒，造成意外傷害。另外，不吃早餐也容易因為空腹時間過長，導致胃不舒服。所以，准媽媽應該每天吃早餐，秉持重質不重量的原則，攝取充足的均衡的營養。

可以喝酒嗎?

准媽媽最好不要喝酒。酒精是很強的致畸劑，懷孕期間若一次大量或多次少量飲酒，有可能引起胎兒畸形，造成“胎兒酒精綜合征”，患有該綜合征的孩子，除了畸形外，兒童期伴有精神發育遲緩、智力低下，因此准媽媽必須特別注意，以免影響自身及胎兒的健康。

可以吃冰品嗎?

酷熱難耐的夏季，冰品充滿了清涼的誘惑。基本上，准媽媽吃少許冰品無礙，但應該注意衛生，不要吃衛生品質不合格的冰品，也不要吃太多，以免導致腸胃不適。

所以，還是少吃油炸食品為好。

不吃早餐對胎兒有影響嗎?

現代人生活忙碌，經常忽略早餐，但對準媽媽而言，早餐可說是非常重要，不能忽視。如果准媽媽經常不吃早餐，就可能因為血糖過低而出現頭暈、四肢無力的情形，一不小心很容易跌倒，造成意外傷害。另外，不吃早餐也容易因為空腹時間過長，導致胃不舒服。所以，准媽媽應該每天吃早餐，秉持重質不重量的原則，攝取充足的均衡的營養。

可以喝酒嗎?

准媽媽最好不要喝酒。酒精是很強的致畸劑，懷孕期間若一次大量或多次少量飲酒，有可能引起胎兒畸形，造成“胎兒酒精綜合征”，患有該綜合征的孩子，除了畸形外，兒童期伴有精神發育遲緩、智力低下，因此准媽媽必須特別注意，以免影響自身及胎兒的健康。

可以吃冰品嗎?

酷熱難耐的夏季，冰品充滿了清涼的誘惑。基本上，准媽媽吃少許冰品無礙，但應該注意衛生，不要吃衛生品質不合格的冰品，也不要吃太多，以免導致腸胃不適。