准媽媽的幾個孕期安全睡眠法則

醫生建議孕婦每天晚上十點前就寢， 睡足八到九個小時。 尤其是晚上十一點到次日淩晨四點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質……肚子裡孕育著生命的准媽媽們， 負擔重、消耗大、易疲勞， 更需充分睡眠以恢復體力， 保持健康， 保證胎兒的正常發育。 小編現在就為所有的准媽媽們準備了安全待產的睡眠法則， 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡， 讓神奇的生命健康、強壯的來臨！

對於准媽媽而言， 良好的睡眠品質非常重要。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內，

一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說， 只能是一個美好的願望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕婦失眠的常見原因

激素變化懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠， 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，

或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

飲食習慣的改變飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。 孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”， 睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”配方：一份主食， 一份奶類， 一份蛋、豆、魚類。

尿頻影響睡眠孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾，

晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有"尿意"。 另外， 還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻， 就以為是正常現象未加處理， 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病， 最後可能導致流產等嚴重後果。 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔， 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外， 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，

這都會增加心理的不適， 加重尿頻。

食物過敏過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。 但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。

半夜容易抽筋到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。 另外， 多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精澱粉（如白麵包、白米飯、甜食等）， 都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。