准媽媽的熟睡對胎寶寶的發育有幫助

俗語說：“睡覺的孩子容易長大。 ”這個原理也可以用在胎兒身上。 腹中的胎兒也會睡覺， 如果母親的睡眠姿勢與胎兒的姿勢不對， 恐怕睡眠的品質就會受影響了。

孕後， 為了給胎寶寶創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 每晚最少8～9小時， 時間應比正常人多， 每日午間最少也能保證1～2小時， 但不宜過長。 妊娠早期， 准媽媽的身體變化不大， 胎寶寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 所以准媽媽不必過分擔心睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位。

懷孕時期， 母親如果能睡得很熟，

睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長， 而是為了胎兒成長而分泌的， 是胎兒成長不可或缺的物質。 此外， 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠， 但懷孕後反而變得比較容易入眠， 就是因為釋出了所需的激素， 使其身體內部自然而然地發生了變化。

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢， 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓， 導致胎兒畸形， 更嚴重的會導致流產。

一般來說， 懷孕的第一個月很難察覺， 因此， 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣， 以免影響到胎兒的生長發育。

溫馨提醒：孕婦忌長時間看電視。 電視中的緊張情節和驚險場面， 對孕婦來說， 可以稱為劣性刺激， 有礙優生;因看電視睡得過晚， 妨礙孕婦的睡眠和休息。 這一切對孕婦胎兒都不利。

附加孕早期胎兒需要准媽媽的細心呵護

懷孕初期， 由於腹部並沒有增大， 很多人仍然像以前一樣運動， 其實這是不應該的， 尤其在孕早期， 胎兒還很脆弱， 需要准媽媽的精心呵護。

散步

這是一項對於准媽媽來說最好的運動， 散步既可以保持體重， 又不會給膝蓋和腳踝造成衝擊， 如果你不經常運動， 這也是最容易開始的一項運動。

專家建議下班回家的准媽媽們在晚飯後散散步。 開始可以走慢些， 路程定為1千米， 每週3次。 以後每週增加幾分鐘， 適當增加些爬坡運動。 開始的5分鐘要慢走， 以便熱熱身;最後的5分鐘也要慢走， 使身上的汗晾乾。 散步時如果有疲勞、眩暈等症狀出現， 應立即停止。 如果在散步時連話也說不出， 這說明准媽媽運動過猛， 應該避免這種情況。 散步的時候要帶上一瓶水， 防止脫水， 脫水會導致宮縮並且使體溫升高， 有時候甚至會升高到對你和胎兒都很危險的溫度。 當體溫超過39℃會影響胎兒發育， 尤其是在懷孕初期的3個月內， 很容易導致新生兒缺陷。 所以， 天氣熱時， 要注意適度散步。

自然站立

雙腿平行， 分開站立。

身體重量平分在兩腳上， 放鬆雙肩， 感受耳垂和肩膀之間的空間感， 使肩膀非常自然柔軟地落在耳垂下方。

直立與肩寬

直立， 足與肩同寬， 胸部略挺， 自然呼吸。

閉目放鬆

練習過程中眼睛閉上， 雙膝放鬆， 不要咬緊牙齒， 舌頭保持柔軟平放在口腔底部， 不要抵住上顎， 先放鬆胃部肌肉， 然後是臀部肌肉。 這種柔軟的感覺繼續順著雙腿， 經過雙膝到達雙腳。

側身站立

側過身站立， 想像你的雙腳是紮在土地裡不斷生長的根。 感覺一天的不適和壓力都從大腦出來。 順著脊柱和腿， 從腳板排出。 這個姿勢保持的時間越長， 身體感覺越平靜。 注意練習中呼吸要保持平穩。

一月瑜伽

准媽媽每天下班回家後可以做做准媽媽瑜伽。 懷孕第1個月適合做一些簡單的瑜伽動作。

1、站立手合十

站立， 雙腳打開比肩略寬， 雙手在胸前合十， 深呼吸。

2、上身後仰

吸氣， 上身向後仰。

3、上身前彎

呼氣， 上身向前彎。

4、屈膝著地

吸氣， 雙膝彎屈著地。

5、屈膝著地

呼氣， 胸口貼地， 停留6秒鐘， 同時做深呼吸。

6、上抬身體

吸氣， 身體緩慢向上抬起。

7、還原站立

身體緩慢還原回站立姿勢， 吸氣向後仰。

8、還原雙手合十

呼氣， 還原， 雙手在胸前合十， 深呼吸。