准媽媽的運動胎教助胎兒發育

隨著孕婦的年輕化， 更多的准媽媽意識到孕期對胎兒進行胎教是如何重要， 許多聰明的孩子就是從孕中抓起的， 甚至有從孕前抓起的， 進行胎教的方式各種各樣， 運動、光照等胎教都是准媽媽的好選擇， 其中的運動胎教是最常見的， 因為孕期中准媽媽本身就需要多做些運動。

幫助胎兒形成良好個性

孕期不適常會使孕婦情緒波動， 胎兒的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎兒形成良好的性格， 是一種很好的胎教形式。

促進胎兒正常生長發育

運動不僅能增加孕婦自身健康， 也可增加胎兒的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。

可促進胎兒的大腦發育

孕婦運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩。 這些都十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。

促使孕婦、胎兒吸收鈣

孕婦去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎兒骨骼發育， 又可防止孕婦發生骨質軟化症。

【健康小貼士】

准媽媽在開始鍛煉時， 運動量應從小量開始，

待適應後逐步增加至最合適的量， 注意保持正確方法， 聽從醫護人員的指導， 保障安全有效的運動。 化蝶網提醒在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象， 應立即停止運動， 或運動後胎動發生異常， 馬上去就診是最安全的選擇。

推薦平時練習舒展瑜伽。

舒展瑜伽。 舒展瑜伽是准媽媽在伴隨著輕柔的音樂下， 做一些簡單的伸展動作， 既能緩解臨近分娩的緊張情緒， 又可以增加身體的柔韌性。 孕媽媽可以平躺在床上， 全身自然放鬆， 雙腳分開， 雙臂平舉， 配合有節奏的吸氣和呼氣運動， 上身慢慢向左側彎曲， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直。 換手臂重複相同的動作， 每次練習10～15分鐘。

運動呼吸法。 運動呼吸法可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。

臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒， 學會自我放鬆。

准媽媽可以平躺在床上， 雙手輕輕放在肚子上， 閉上雙眼， 身體放鬆， 減慢呼吸頻率。 深吸一口氣， 使胸廓擴張， 然後緩慢的把氣呼出， 使胸廓復原， 重複10次。 或雙手平放身旁， 使腹部自然鬆弛， 配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。