准媽媽的高品質睡眠養成記

懷孕初期的嗜睡

1、懷孕後女性出現嗜睡是一種比較正常的現象。 懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加， 使得身體容易疲累， 生活作息不正常而有嗜睡的現象。

2、懷孕後嗜睡還是一種荷爾蒙分泌的結果， 懷孕後身體會分泌出來一種黃體荷爾蒙， 這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟， 防止流產， 但是， 另外一方面這其中又有一種麻醉的作用， 導致人體的行動變得有些遲鈍， 由此感到“老是想睡覺”。

3、孕婦的基礎新陳代謝增加， 妊娠期母體分泌系統產生變化， 體內熱量消耗快， 血糖不足， 都是嗜睡的原因。

只要儘量讓孕婦們的生活作息回歸正常就可以使嗜睡現象自然而然地消失。 或者讓孕婦們白天找些有意思的事情做、轉移注意力也能有助於嗜睡的緩解。

在保證睡眠時間的前提下， 我們要同時提高睡眠的品質。

正確的睡姿

左側臥， 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿， 會使孕婦安靜入睡。

孕媽媽隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。

舒適的臥具

床鋪：孕婦適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬， 缺乏對身體的緩衝力， 從而轉側過頻， 多夢易醒。

枕頭：以9釐米（平肩）高為宜。 枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。 頸動脈是大腦供血的通路， 受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。 因為化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止於避蚊防風， 還可吸附空間飄落的塵埃， 以過濾空氣。 給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康。

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，

臨睡前應注意的問題

1、尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

小編溫馨提示：准媽媽們在孕期間忌長時間看電視及接觸電子產品。