秋季氣溫多度， 是人體容易患病的時節， 做為准媽媽更應該注意自身健康， 為迎接新生命打好基礎。
營養均衡
無論怎麼進補， 都應當保證攝入足夠量的碳水化合物， 包括米、面等穀類食物， 土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜， 還有玉米等雜糧。 食物品種豐富多樣， 有利於准媽媽和胎寶寶的健康。 比如體重60kg的准媽媽， 每天需要攝入約250～300g主食(以生米生面的重量計算)。 但是有一些准媽媽為了補充營養， 或者害怕體重增加太快而用肉蛋魚蝦、水果代替主食， 這就使得腸胃的有限空間過多被佔據， 不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，
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秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節， 所以可以用其代替部門主食。 因為此類食物不僅澱粉含量豐富， 還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖， 其能夠補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。
控制高蛋白的攝入
擺脫夏天的煩惱， 入秋後的准媽媽胃口可能會逐漸好起來， 這個時候需要及時補充蛋白質， 來彌補由於夏季食欲差造成的攝入欠佳問題。
但是， 有部分准媽媽常會犯這樣的錯誤， 就是想把夏天沒能吃夠的營養補回來， 於是大量增加肉和海鮮的攝入。 但是秋天氣候乾燥， 准媽媽本來就容易被便秘問題所困擾， 如果此時過多攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，
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將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(如各種豆類及豆製品)搭配食用， 保證每天100～150g， 再加上400～500ml的乳製品和1個雞蛋。 既增加了動植物蛋白質的吸收率， 還能減輕消化負擔， 保證微量營養素的攝入。
吃水果要適當
秋季， 是豐收的季節， 是補充維生素C、改善食欲的大好時機。 不少准媽媽認為， 水果既然是健康食物， 就可以無限量食用， 甚至還用來代替主食， 這種做法是錯誤的。 其實准媽媽每天的水果量保持在500g左右就足夠了， 如果存在糖耐量異常，
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蘋果、梨、木瓜、火龍果、柳丁等水果是秋季的時令水果， 水分含量適中， 較為適宜食用。
