准媽媽站、立、坐、行走須知

我剛剛懷孕， 但之前有過N次流產經歷， 所以想知道孕期站、立、行、走都應注意些什麼？

准媽媽所坐椅子高度應以40cm為宜。 坐時先稍靠前邊， 然後移臀部於椅背， 深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 股和膝關節成直角， 大腿成水準狀， 這樣不易發生腰背痛。 孕婦應避免長時間站立， 站立時將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 略小於肩寬、雙腳平直， 不要向內或向外拔地而立使身體的重心落在兩腳之間。 這樣站立， 重落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時間較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上，

可以減少疲勞。 而孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 保持全身平衡， 穩步行走， 不用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行路。 切忌不可快速急行。

准媽媽穿什麼樣鞋合適？懷孕後， 我雙腿腫脹， 一直買不到合適的鞋， 選鞋時應堅持哪些原則對健康有利呢？

在懷孕期間， 尤其是懷孕末期的3個月間， 選擇孕婦鞋的尺碼應該注意以下的幾個原則：鞋類尺碼是依腳長而定， 必須注意坐姿、站姿及走姿之延伸量， 約比腳長多出10mm。 選擇圓頭且較寬， 鞋面材質較軟的鞋子。 鞋型選擇上開式， 即系鞋帶式或魔術粘貼帶式較佳， 其次可以選擇有鬆緊帶或可調整寬度的鞋類款式。 懷孕10個月間， 可分前期(0～6個月)及後期(6～10個月)換穿不同的鞋子，

即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋。 選購鞋要注意鞋跟高度， 理想的鞋跟高度為：15mm～30mm， 平跟的鞋子雖然可以接受， 但是隨著孕婦“體重的增加”及“重心後移”的影響， 在產後往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。 鞋底要選擇耐磨度好且防滑的大底。