“體重管理”可以理解為“營養管理”， 自然科學的飲食是保持孕期健康的關鍵。 那麼孕媽咪怎樣吃才是最有營養最健康的呢？一起來學習下吧！
哪些營養素是必需的？維生素A
促進皮膚和臟器的生長， 提高對於細菌的抵抗能力。 但是胎寶寶器官形成初期過量攝取的話也會有不良影響。
維生素C
協助製造細胞並協助鐵的吸收， 提高免疫力， 但是不耐加熱， 烹飪時應避免高溫久煮。
維生素D
促進鈣吸收， 幫助胎寶寶骨骼的形成， 在孕期和哺乳期應適當多補充些。
蛋白質
製造肌肉、血液以及內臟最重要的營養素，
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脂肪
是製造細胞和荷爾蒙不可缺少的元素， 海藻、魚油中含有的DHA能幫助胎寶寶腦部發育。
維生素B族
包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸等。 特別是葉酸對於胎寶寶神經系統發育具有非常重要作用。
維生素E
具有抗氧化以及淨化血液的作用， 可以預防高血脂和血栓。 具有脂溶性， 與胡蘿蔔素一樣易溶於油脂。
食物纖維
是人的消化酶不能消化的食物成分， 具有促進腸道活動和排便的作用。
鈣
寶寶骨骼和牙齒形成必不可少的成分， 如果孕媽咪攝入不足， 寶寶會從媽媽骨骼中攝取。
鐵
是血紅蛋白的主要成分， 説明製造血液和促進體內的迴圈。
孕期的進食量每日攝入2000~2500千卡！
孕中晚期每日攝入的能量因人而異，
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熱量要從合理的飲食中攝取。 大約15%~20%的熱量要從蛋白質中獲得， 比如肉、魚、蛋和大豆類；大約25%~30%的熱量要從脂肪類食物中獲得， 比如油類和堅果；大約55%~65%的熱量（最大的部分）來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物。
雖然攝取的熱量增加， 但孕媽咪運動量較之懷孕前卻未必增加， 如果體重增長過多， 就必須重新考慮飲食或增加運動量。
體重管理不等於節食為了保持身材而節食是錯誤的！
提到“體重管理”， 很多人誤以為減肥。 其實， 體重管理是為了肚子裡的寶寶健康成長， 媽媽也保持健康。 因此， 理解為“飲食管理”或“營養管理”比較好。
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特別是懷孕前就比較肥胖的人， 患有糖尿病等疾病的人， 重度孕吐的人， 患有階段性回腸炎的人， 或者因其他疾病無法正常管理體重的人， 他們的“營養管理”尤為重要。 另外， 即使沒有疾病， 如果體重增長過快， 超出標準， 也要注意進行管理， 為了避免成為這類人群， 請認真地對待一日三餐， 做好零食管理， 飲食科學合理。
根據自身情況安排飲食：每個人的體重管理都是不一樣的！
體重正常的孕媽咪整個妊娠期增加的體重在11.5~16kg左右。 孕中晚期以12kg為理想目標， 周增重0.4kg為宜。
飲食方面注意
●補充多種維生素、鐵、鈣。
●保證優質蛋白質食物。
●控制過多的糖與鹽的攝入。
體重超重的孕媽咪整個妊娠期增加體重在7~11.5kg，
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飲食方面注意
●避免高熱量、高糖分食物。
●選擇特亮低， 營養素高的食物（如蔬菜、肉、魚）。
●多吃粗雜糧做為主食。
體重偏輕的孕媽咪整個妊娠期體重增長在12~18kg， 以14~15kg為理想目標。 孕中晚期周增長0.5kg為宜。
飲食方面注意
●少吃多餐保證熱量攝入。
●糾正挑食、偏食習慣， 保證優質蛋白質食物攝入。
●體重適當增長， 保證易消化的主食攝入。
孕期飲食五大要點：掌握最科學的飲食方法吧！1.以主食為中心少食多餐
懷孕後為了控制體重而放棄主食， 認為主食熱量過高， 而用零食水果來填飽肚子， 這樣是錯誤的， 不僅容易長胖， 而且還會缺乏主食所提供的能量使蛋白質食物得不到充分利用。
2.適量的蛋白質，
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蛋白質是身體的主要成分， 肉、魚、蛋、奶、大豆等食品是蛋白質的供應源泉每日應保證4~5份蛋白質食物。 各種蔬菜是維生素、礦物質和食物纖維的供應源泉， 每日的攝取量至少350g。
3.控制鹽分， 不吃油炸甜膩高熱量的食物
懷孕後飲食應注意油、鹽和糖的控制， 這是為了防止妊娠期高血壓疾病的發生， 特別是油炸食品， 其屬於高熱量食物， 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。 而調味品過多的食物也會導致水腫、高血壓疾病。
4.注意隱性的卡路里
瞭解食物的卡路里量， 特別是要注意水果、蛋糕、霜淇淋等零食中所含的卡路里。 另外土豆、甘薯、玉米、板栗等食物中所含的熱量也不容忽視， 應將其納入主食的一部分。
5.應注意多種食物適量進食的原則
認為某種食物有營養而只吃某種食物的做法是不對的。比如認為牛奶含鈣質豐富、吸收率高，但過量食用會導致脂肪過剩。雖然有些食物不用擔心攝取過量，但只吃一種也是不好的。沒有一種食物能達到完全的均衡營養，多種食物適量進食是最好最簡單的方法。
成功經驗MOMO 寶寶12個月
體重管理最困難的就是在孕晚期，因為肚子越來越大，每次坐下、起立都感覺自己的動作很笨拙，一點都不想動。但是為了寶寶，我依舊堅持每天散步，工作時也會抽時間站起來走動走動，吃完午飯還要去外面遛一圈。生完寶寶後，沒多久我的體重就回到了孕期水準，除了骨盆還有點寬，其他一切正常。
失敗經驗穀海鳳 寶寶27個月
我懷孕前就喜歡甜食，懷孕後每天都要吃頓甜點，所以在孕7~9個月的時候，連著3個月都增長8斤！！！去醫院檢查，醫生也沒讓我控制飲食，就這麼愉快地到了預產期了。那時候，相比懷孕前，我整整胖了60斤。寶寶出生差不多是7斤8兩左右，生完孩子都有170斤左右，這次的超重體重，給我帶來的就是後期不斷地努力減肥..……
5.應注意多種食物適量進食的原則
認為某種食物有營養而只吃某種食物的做法是不對的。比如認為牛奶含鈣質豐富、吸收率高，但過量食用會導致脂肪過剩。雖然有些食物不用擔心攝取過量，但只吃一種也是不好的。沒有一種食物能達到完全的均衡營養，多種食物適量進食是最好最簡單的方法。
成功經驗MOMO 寶寶12個月
體重管理最困難的就是在孕晚期，因為肚子越來越大，每次坐下、起立都感覺自己的動作很笨拙，一點都不想動。但是為了寶寶，我依舊堅持每天散步，工作時也會抽時間站起來走動走動，吃完午飯還要去外面遛一圈。生完寶寶後，沒多久我的體重就回到了孕期水準，除了骨盆還有點寬，其他一切正常。
失敗經驗穀海鳳 寶寶27個月
我懷孕前就喜歡甜食，懷孕後每天都要吃頓甜點，所以在孕7~9個月的時候，連著3個月都增長8斤！！！去醫院檢查，醫生也沒讓我控制飲食，就這麼愉快地到了預產期了。那時候，相比懷孕前，我整整胖了60斤。寶寶出生差不多是7斤8兩左右，生完孩子都有170斤左右，這次的超重體重，給我帶來的就是後期不斷地努力減肥..……
