在節假日, 很多准媽媽在面對著豐富誘人的美食的時候總是控制不住自己的食欲, 准而孕期合理的營養攝入直接關係到母子的健康。 因此, 孕期女性在節日裡也要“挑食”。
准媽媽該怎麼吃
面對豐富的節日功能表, 准媽媽們應該儘量選擇清淡適口、易於消化又營養豐富的飯菜。 碳水化合物是保證胎兒發育的主要營養物質,
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准爸爸飯菜該怎麼做
在烹飪食物的時候, 要燒熟煮透, 不要嘗鮮, 避免食用生魚生肉。 我們儘量選擇蒸、煮的烹調方法, 這樣可以最大可能地減少食物中維生素、礦物質等營養素的流失;而油炸、熏烤的烹調方式, 不但會破壞營養,
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根據情況食譜可以個性化
如果已經出現血糖、血脂代謝異常, 這時的准媽媽們一定要避免食用糖果、甜點、飲料等高糖和油炸食物, 而要增加膳食纖維、微量元素和鈣、鐵的攝入。 出現高血壓、水腫的孕婦, 則要限制鈉鹽的攝入, 菜品中的醬油和味精也應減量, 同時適量補充維生素B6、B12、C、E和鈣、葉酸。 有條件者可到醫療保健機構, 由營養醫師為您制定個性化的孕期營養食譜。