准媽媽職場防浮腫有妙招

長時間坐辦公室不運動的准媽才會有如此困擾， 一天坐下來也是蠻辛苦的， 就連未孕的女性一天坐著都有些難受， 而且長久坐著很容易浮腫， 特別是腳的部分， 這是大部分職場常坐的女性的困擾， 只是平時不關注而已， 而在孕期的時候需要格外關注自己的變化。

特別是下午， 常發現自己雙腳緊繃腫脹， 手指按下去有印痕。 女性常見這樣的問題， 可能是容易浮腫的體制。 那麼， 如何分辨浮腫狀況是否嚴重?如果雙腳都有浮腫現象， 但時間短暫， 有時睡一覺起來就會消失， 到中午過後又開始浮腫，

這屬於生理性的浮腫， 與病變無關， 多半因為飲食失調(吃得太鹹)、久坐或久站引起迴圈不良， 或由生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善， 有時是單側浮腫， 且合併有其他症狀， 如走路或爬樓梯時會氣喘、血壓高、蛋白尿等問題。 這時最好到醫院做檢查， 看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

如果雙腳都有浮腫現象， 但時間短暫， 有時睡一覺起來就會消失， 到中午過後又開始浮腫， 這屬於生理性的浮腫， 與病變無關， 多半因為飲食失調(吃得太鹹)、久坐或久站引起迴圈不良， 或由生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。

此外， 過度疲勞、工作日夜顛倒， 也會讓身體水分運行受阻，

產生浮腫現象。 生理性浮腫， 只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善， 有時是單側浮腫， 且合併有其他症狀， 如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。 這時最好到醫院做檢查， 看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差， 導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。 如穿彈性襪， 利用外在壓力減輕水腫。 正確穿法是“躺著穿、躺著脫”， 這樣做可以避免血液堆積在足部， 達到預防下半身浮腫的效果。 然後還要注意睡前抬高小腿， 不要長時間坐或站。

女性生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，

影響血液迴圈而引起水腫。 因此生理週期的飲食很重要。 要儘量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物， 幫助身體排水， 如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等， 用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水， 加點冰糖飲用， 有助於排除生理週期的多餘水分。 生理週期期間出現水腫， 則可用紅豆加紅糖熬湯喝， 怕冷的人還可加點生薑活血。

女性產後類似生理週期， 一方面是子宮變大、影響血液迴圈而引起水腫， 另外受到黃體酮的影響， 身體代謝水分的狀況變差， 身體會出現浮腫。 因此， 要改善女性產後浮腫， 可以補腎活血的食療方法， 去除身體水分。 如薏仁紅豆湯， 可以強健腸胃、補血， 也可以達到通乳的效果。 紅糖生薑湯， 用生薑連皮用水煮，

有活血的效果， 也可預防感冒。

此外， 過度疲勞、工作日夜顛倒， 也會讓身體水分運行受阻， 產生浮腫現象。 生理性浮腫， 只要改善生活規律和飲食習慣就可以緩解。 飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、番茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。 每天進食足夠量的蔬菜、水果， 蔬菜和水果具有增強機體免疫力， 解毒利尿， 加強新陳代謝的作用。

南瓜雞絲米粉

材料：

雞腿半個、米粉40克、香菇2朵、胡蘿蔔50克、捲心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。 調味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。

做法：

雞腿洗淨去皮去骨切條狀， 香菇、捲心菜洗淨切片， 胡蘿蔔、南瓜、洋蔥洗淨切絲， 蔥洗淨切段， 備用。

米粉、蝦米用熱水泡軟， 備用。

熱油鍋，

油爆香蔥、洋蔥、蝦米， 加入雞腿條、香菇、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜拌炒至8分熟， 加入鹽、醬油、胡椒粉調味， 最後加入米粉拌炒至熟， 即完成。

蒜香蘆筍

材料：

蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。 調味料：蠔油2小匙。

做法：

蘆筍洗淨切段， 以滾水汆燙。

蒜頭去膜切末， 備用。

熱油鍋， 加入蒜末、蠔油拌炒， 蒜末成黃金色即起鍋， 淋至蘆筍上， 即完成。

洋蔥雞柳

材料：

雞腿半個、洋蔥1/8個、胡蘿蔔70克、青蔥適量、橄欖油1小匙。 調味料：鹽少許、黑胡椒粒少許。

做法：

雞腿洗淨去皮切條狀， 洋蔥、胡蘿蔔洗淨切絲， 青蔥洗淨切段， 備用。

熱油鍋， 加入洋蔥爆香後， 然後加入雞柳條、胡蘿蔔拌炒， 用黑胡椒粒、鹽調味， 最後加入蔥段快速拌炒即可起鍋。

注意：有浮腫的准媽媽多吃蛋白質、蔬菜水果， 而且要吃清淡些，每天補進的水分不要過多，選擇食物盡可能選擇好消化的。

而且要吃清淡些，每天補進的水分不要過多，選擇食物盡可能選擇好消化的。