准媽媽背痛的原因及改善措施

一半以上的准媽媽， 到了懷孕第20周會有腰酸背痛的症狀， 其中以“下背部”最多， 臀部次之， 尤其在疲勞時候， 或過度彎腰、提重物或走路時間過長的時候， 最容易發生。 其實， 這是懷孕過程中難以避免的過渡期， 生理的變化必須等到生產完才能改善， 那麼， 就只能從日常的照顧來著手舒緩、改善了。

造成背痛的主要原因有：一是體內所分泌的黃體素在為分娩做準備， 讓骨盆、關節、韌帶等原本穩定的骨骼組織結構開始鬆動、易於伸展， 好在生產時能讓胎兒順利通過產道；另一個原因是， 懷孕到20周之後， 胎兒的成長趨於穩定迅速，

腹部會很快變大且沉重， 造成腰與背的龐大負擔， 此時為了平衡起見， 身體會不由自主地將重心往後移， 肚子往前挺。 長期維持這種姿勢， 就會讓腰和背因負擔而酸痛。

怎樣改善這種狀況呢？

(1)准媽媽自己對體重的增加要有所把握， 整個孕期以增加12千克體重最理想， 可避免背部承擔過度的負荷。 在另一面， 准媽媽坐姿應背部挺直， 不可斜靠椅子， 腰部有一靠墊支撐最好。 此外還應避免過度疲勞， 不要走路太久。

(2)准媽媽要學會做局部熱敷。 局部熱敷有時也十分有效， 亦可洗一個溫水澡， 泡一杯清淡的茶， 然後聽聽音樂， 因為根據許多研究顯示放鬆身體、聽音樂可使身體內自然產生一種叫“內啡呔”的物質，

這種“內啡呔”具有止痛的作用， 使身體的不適消失的無影無蹤。 加上與家人聊聊天， 背痛自然就可以減輕了， 而且還有胎教的作用， 使嬰兒日後更加溫和。

(3)避免穿高跟鞋， 多穿平底鞋或低跟的鞋子。 因為高跟鞋會增加腰部和脊椎的負擔， 讓腰酸背痛更嚴重。

(4)儘量避免提重物、抱小孩， 以免突然用到腰部和腹部的力量。 如果碰上非拿、非抱不可的時候， 應先蹲下身體或彎著腰， 借助膝蓋的力量， 再直起身子。

(5)做些溫和的伸展操， 運動可以讓身體產生一種叫“腦內咖啡”的物質， 它具有止痛和傳達愉快資訊的作用， 對於情緒與疼痛舒緩有良好效果。 不過， 要注意避免激烈運動， 而以舒展身體筋骨為主， 例如簡單的伸展操和散步等。

(6)注意坐著和站著不要超過一個小時， 多起身走動走動， 才能讓身體更舒暢。

(7)使用托腹帶除了可以減緩准媽媽腹部的沉重負擔之外， 還可以支撐腰部， 讓腰部更有力量， 減少准媽媽身體向後傾斜的姿勢， 進而能降低腰酸背痛的程度。 有的醫生會建議從懷孕20周開始使用， 你可以依照自己的需要， 選購托腹帶和托腹褲。

(8)如果是夜間疼痛特別厲害的准媽媽， 可以考慮用側睡枕支撐腰部， 避免腰部懸空， 這樣會讓睡眠品質更好。

(9)對於個別准媽媽來說， 如整個背部和四肢皆有酸痛， 要考慮是否是因懷孕而引起的骨質疏鬆症， 因胎兒需要大量鈣質， 因此， 准媽媽每天需要1500毫克的鈣， 此時應多喝優酪乳、牛奶以及食用黃豆、仔魚、小魚幹、花菜等，

或服用鈣片， 以預防懷孕期間產生骨質疏鬆症。