准媽媽腰酸背痛 教你正確的緩解姿勢

在孕期， 孕媽們在站立或是行走之時， 總是會挺著個大肚子！隨著肚子越來越大， 孕媽在和地心引力做著對抗的同時， 這腰酸背痛的情況也是越來越嚴重了， 甚至在產後也一直困擾著寶媽；想要上街買買買還要擔心自己提不動逛不了， 這完全不能愉快的玩耍了好嗎！

那怎麼辦？平時孕媽們可以通過規範自己站、坐、躺、走的姿勢來緩解腰酸背痛的症狀。
孕期站姿：

1、抬高頭部， 下巴往裡收。 不要上下或者側傾自己的頭部
2、兩肩下垂並保持後傾， 挺起胸肋部， 保持背部挺直
3、兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直
4、最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力
這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時問較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 這也可以減少疲勞。
孕期坐姿：

1、不要懶散地坐著， 坐下來的時候避免駝背弓腰， 在自己感覺舒服的限度內， 儘量把背直起來；
2、身後最好墊一隻腰墊， 如果沒有腰墊， 那麼要把大腿都坐在椅子上， 保持膝蓋與臀部同一水準；
3、不要翹“二郎腿”， 兩腳平放於地面， 每30分鐘最好稍微活動一下， 不要久坐！
這樣不易發生腰背痛， 而且可預防痔瘡和下肢水腫。 當由座位起立時， 動作要緩慢。
孕期躺姿：

1、兩腿間放枕頭支持大腿重量， 降低後背張力；
2、腹部下面放枕頭支持子宮；
3、後背放枕頭支持後背；
4、儘量選擇左側臥位躺著， 這樣能增加流向胎盤的血量；
5、避免睡過軟的床墊， 棕櫚床墊比較合適。
躺著後要坐起來時保持後背挺直， 先轉向一側再用胳膊支撐身體起床！

孕期走姿：
由於准媽媽腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 很容易摔倒， 故在行走時要特別注意。 准媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行， 也不要向前突出腹部， 挺著那個大肚子！走路時， 准媽媽可以欣賞路邊的風景和來往的過客， 也可以哼唱歌曲， 踩踏有節奏的步伐， 心情自然輕鬆愉快， 就不會覺得累了。
Tips：
● 孕期避免久站或者久坐， 因工作需要、每天站立時間在4-5小時的准媽媽， 可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量， 緩解對腹肌和背部造成的壓力。
● 避免長時間平臥， 沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈， 影響血液回流， 導致孕媽一過性的低血壓， 胎盤供血減少， 甚至威脅胎兒宮內安全。 如果必須平臥則抬高頭部， 彎曲膝蓋。
孕育生命是一件幸福的事情， 但腰酸背痛的出現， 往往使這個過程並不那麼美妙， 不過， 相信您按照上面提的建議來做， 會大大緩解您的腰背部不適的。
孕媽辛苦啦， 加油~~