准媽媽臨產前怎樣調整身體

臨近分娩， 准媽媽的身體已經發生了巨大的變化， 為了使身體更適應分娩， 准媽媽最好做一些孕婦保健操來讓自己的身體調整到一個最佳狀態， 下面我們就詳細的來看看， 准媽媽臨產前怎樣調整身體？

專家提醒：在分娩前夕， 女性身體變化較為顯著， 如腹部肌肉拉長鬆馳， 骨盆底部肌肉結實， 由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。 所以， 這一時期要特別注意做孕婦保健操， 不斷增加體內的氧氣含量， 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 並鬆馳腰部和骨盆肌肉，

准媽媽臨產前怎樣調整身體

怎樣調整身體使之適於分娩呢？

盆腔底的運動或Kegel（提肛）運動對分娩很有幫助。 盆底肌肉支撐著直腸、陰☆禁☆道、尿道。 通過Kegel（提肛）運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。 還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁。

盆腔肌群還可以用於控制排尿。 但很難發現哪些肌肉來控制。 但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。 可以將手指伸入到陰☆禁☆道內， 如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力， 您就發現了盆底的肌群。

孕婦保健操是否很有用呢？

妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要徵求醫生的意見。 所以，

孕婦保健操的具體步驟是：

一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈， 並強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。

2、腳尖使勁上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀， 以後又重複做。

3、將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿， 動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉， 可以鬆馳腰關節。

1、盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次， 手就壓一次， 重複進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力， 讓膝蓋儘量接觸床面。

4、每次各做5分鐘左右。

三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

1、仰臥、雙腿直立， 雙膝並擾。

2、雙肩緊靠床上， 雙膝代動大小腿向左右擺動， 象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢， 要有節奏。

3、左腳伸直， 右膝直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5、待膝蓋從左側恢復原位後， 再次向左傾倒， 反復多次後， 再換另一條腿做同樣動作。

6、運動時間最好安排在早晚， 各做5-10次。

四、推動骨盆運動：目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外， 可使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。

可以這樣做：

1、仰臥位， 後背緊貼床面， 雙膝直立， 腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形， 默數十下左右， 再恢復原位。

3、運動時間最好選在早晚， 連續做5-10次。

也可以這樣做：

1、呈趴下體位， 頭低著， 後背呈圓形。

2、抬頭挺胸， 使後背翹起。

3、上體向前方慢慢移動，

4、運動時間最好安排在早晚， 5-10次為宜。