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准媽媽自測:你孕期缺鈣嗎?

孕期補鈣非常重要。 發育中的寶寶需要足夠的鈣, 才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉, 而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。 如果您從飲食中獲取不到充足的鈣, 也沒有服用鈣片進行孕期補鈣, 您的胎寶寶就會掠取您骨骼中的鈣, 這可能會損害您今後的健康。

有“骨氣”的媽媽, 才能孕育有“骨氣”的寶寶, 准媽媽測測看, 你的“骨氣”夠不夠?
你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎? 是□否□
你是否骨架較小? 是□否□
你是否身材纖瘦? 是□否□
你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎? 是□否□
你飲食中含有大量的鹽嗎? 是□否□
你缺乏運動嗎? 是□否□
你的飲食缺乏乳製品嗎? 是□否□
你小時候也不喝牛奶或其他乳製品? 是□否□
你有否服用鈣片,
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例如鈣爾奇D? 是□否□
你會感到關節疼痛嗎? 是□否□
你的小腿經常抽筋嗎? 是□否□

你有手足浮腫的現象嗎? 是□否□
計分方式:回答“是”得1分, 回答“否”不得分。
0—4分:骨氣充足型。 恭喜, 你的骨骼狀況不賴, 但也不能掉以輕心, 好的生活習慣繼續保持, 也別忘了每天補鈣哦!
5—8分:骨氣搖擺型。 嗯, 情況還不算太壞, 但要引起足夠的重視了。 除了調整現在的生活習慣, 更要每天堅持補鈣!
9—12分:骨氣急缺型。 不要慌, 你需要的是馬上行動!建議你即刻開始, 調整飲食, 並仔細閱讀孕婦補鈣知識, 增強補鈣意識, 科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣!
孕早期補鈣怎麼補?
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
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由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢, 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣, 只要孕婦保持膳食均衡, 注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品, 蝦皮、豆製品, 芝麻醬, 海帶, 深綠色蔬菜等), 同時, 適當運動, 常曬太陽, 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收, 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣.
孕中期補鈣怎麼補?
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言, 你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題, 因為胎兒這個時候進入了快速增長期, 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化), 都需要鈣的支援。 從孕中期開始, 孕婦要更加注意合理搭配飲食,
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適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量, 同時, 適當進行外源性補充(即吃鈣片)。
孕晚期補鈣怎麼補?
從妊娠7個月, 進入孕晚期後, 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快, 這時候胎兒需要大量鈣質, 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣, 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中, 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的, 以懷孕38~39周時最高。 此外, 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳
(實習編輯:徐素秋)
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