准媽媽自測：你孕期缺鈣嗎？

孕期補鈣非常重要。 發育中的寶寶需要足夠的鈣， 才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉， 而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。 如果您從飲食中獲取不到充足的鈣， 也沒有服用鈣片進行孕期補鈣， 您的胎寶寶就會掠取您骨骼中的鈣， 這可能會損害您今後的健康。

有“骨氣”的媽媽， 才能孕育有“骨氣”的寶寶， 准媽媽測測看， 你的“骨氣”夠不夠？
你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎？ 是□否□
你是否骨架較小？ 是□否□
你是否身材纖瘦？ 是□否□
你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎？ 是□否□
你飲食中含有大量的鹽嗎？ 是□否□
你缺乏運動嗎？ 是□否□
你的飲食缺乏乳製品嗎？ 是□否□
你小時候也不喝牛奶或其他乳製品？ 是□否□
你有否服用鈣片， 例如鈣爾奇D？ 是□否□
你會感到關節疼痛嗎？ 是□否□
你的小腿經常抽筋嗎？ 是□否□

你有手足浮腫的現象嗎？ 是□否□
計分方式：回答“是”得1分， 回答“否”不得分。
0—4分：骨氣充足型。 恭喜， 你的骨骼狀況不賴， 但也不能掉以輕心， 好的生活習慣繼續保持， 也別忘了每天補鈣哦！
5—8分：骨氣搖擺型。 嗯， 情況還不算太壞， 但要引起足夠的重視了。 除了調整現在的生活習慣， 更要每天堅持補鈣！
9—12分：骨氣急缺型。 不要慌， 你需要的是馬上行動！建議你即刻開始， 調整飲食， 並仔細閱讀孕婦補鈣知識， 增強補鈣意識， 科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣！
孕早期補鈣怎麼補？
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。 由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣， 只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣.
孕中期補鈣怎麼補？
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補鈣的問題， 因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)， 都需要鈣的支援。 從孕中期開始， 孕婦要更加注意合理搭配飲食， 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量， 同時， 適當進行外源性補充（即吃鈣片）。
孕晚期補鈣怎麼補？
從妊娠7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高。 此外， 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳
（實習編輯：徐素秋）