准媽媽處於仰臥的姿式 不會壓迫到腔靜脈

運動健身大有好處， 只是懷孕後你參加鍛煉時， 要格外當心。 無論你是經常運動， 希望在孕期也保持這個好習慣；還是你原本是個“沙發土豆”， 現在才打算運動一下。 這裡有幾個小建議， 可以讓你在運動中保證自己和寶寶的安全。

不要仰面平躺

懷孕3個月後， 你就要避免仰面平躺。 這個姿勢會給你的主要靜脈--腔靜脈， 造成壓迫， 導致流到你的大腦和子宮的血液減少， 讓你感到頭昏， 喘不過氣， 或者噁心。 也有一些懷孕一段時間的准媽媽處在這種姿勢時， 並沒有什麼不舒服的感覺， 但這不能說明流入子宮的正常供血是不是受到了影響。

不時地動動

長時間地一動不動。 像你在練習舉重或瑜珈動作時， 可能會減少你流入子宮的血液量， 導致血液在你的腿部積聚， 讓你感到頭昏。 換個姿勢， 或者在四周走動， 不時活動一下。

不要運動過度

不要讓自己鍛練到筋疲力盡， 才肯甘休。 一般的原則是：如果你感到跟別人談話都有困難時， 就要降低運動的強度了。 總之， 最好的原則就是注意你自己身體的感受。 如果做某項運動時， 你感到疼痛， 那說明你可能有問題了， 應該立即停下來。 你應該感到的是你在鍛煉身體， 而不是對自己進行“體罰”。