准媽媽補營養 孕期飲食四原則

孕期准媽咪飲食是很重要的護理內容， 因而准媽媽要多多瞭解， 為准媽咪健康與寶寶發育做好充足準備。 孕期要如何吃， 才能保證口味好的同時兼備孕期營養的全面呢?一起來看看。

一、孕早期：保證足夠的營養攝入

孕早期的准媽媽容易孕吐， 因此飲食原則為少食多餐， 注意以下這些飲食原則， 可以有效幫助准媽咪應對早孕反應， 增加胃口：

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物， 並減少每次進食的量， 少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環境， 這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳， 可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重， 還可以自製糖薑片， 自己製作可以保證沒有防腐劑， 又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素， 孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

孕早期食品推薦

1、優酪乳：除了牛奶以外， 准媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳， 有利於提高自身免疫能力。 相較於容易引起孕吐的牛奶， 優酪乳的口味更容易為准媽咪所接受。

2、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤， 營養豐富， 藥用價值很高， 可以緩解准媽咪孕早期的嘔吐。

二、孕中期：營養均衡

准媽咪進入孕中期後， 常常會有饑餓感襲來。 所以， 准媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣， 注意營養的合理搭配。

孕中期食品推薦

1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，

能調理腸胃、促進腎機能， 其香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的准媽媽， 不妨多多嘗試。

2、核桃：含有的磷脂具有增長細胞活力的作用， 還能增強機體抵抗力， 並有鎮咳消喘的作用。 若會經歷冬季孕期的孕媽咪， 可將它當作零食首選。 另外， 准媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

二、孕中期：營養均衡

准媽咪進入孕中期後， 常常會有饑餓感襲來。 所以， 准媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣， 注意營養的合理搭配。

孕中期食品推薦

1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效， 能調理腸胃、促進腎機能， 其香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的准媽媽， 不妨多多嘗試。

2、核桃：含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，

還能增強機體抵抗力， 並有鎮咳消喘的作用。 若會經歷冬季孕期的孕媽咪， 可將它當作零食首選。 另外， 准媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

分別介紹了孕期三個階段的具體飲食要點後， 我們可以總結到孕期飲食的通用的四個原則， 一起來看看吧。

一、保證營養平衡

胎兒發育需要各種營養， 因而准媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡， 每類營養都要有所攝取。 而由於不同食物所含的營養素不同， 所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣， 基本上想要保證營養均衡， 主要的六大類食物不能忽視：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。 在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物， 對於將平衡狀態打破，

不利於寶寶成大。

二、少量多餐， 點心選擇要慎重

孕期腹脹是很多准媽咪常有的困擾， 這是由於准媽咪不科學的進食所造成的， 因而建議准媽媽採用少量多餐的進食原則， 這樣不僅可以減輕腹脹的不適， 還能有效的控制孕期體重。 孕期准媽咪可以隨手準備些小點心， 以便能隨時享用， 可是該如何挑選適合的點心呢?為了控制熱量攝取並兼顧營養的需求， 准媽媽可選擇營養高且熱量低的食物， 如水果、麥片、低脂牛奶等， 要儘量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物， 如蛋糕、洋芋片、調味飲料等。

三、飲食衛生要重視

我們都知道句老話：病從口入， 為了避免影響自身及胎兒的健康， 對飲食衛生必須格外注意。 可以從以下方面多加注意：應避免購買來源不明或價格過低的食品、儘量選購高品質的食品如有政府品質標章、儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發現食品有異味或腐敗請立刻停止食用，

此外， 請可多留意一些食品品質檢測的新聞報導。

三、孕後期：把好體重管理最後一關

孕後期， 子宮的位置不斷升高， 開始擠佔腸胃的空間。 胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了准媽咪。 因此在飲食上， 要特別注意以下原則：

1、儘量選取易於腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐， 加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

孕後期食品推薦

1、黑芝麻：其中的維生素E非常豐富， 可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用，還可以強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘，產後陰血不足所致的乳少。

2、芹菜：富含纖維素，可以促進准媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。

四、飲食替換原則

准媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使准媽咪有偏食的現象，其實有時候准媽咪並不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。如補充蛋白質，可是准媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以自由替換。

可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用，還可以強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘，產後陰血不足所致的乳少。

2、芹菜：富含纖維素，可以促進准媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。

四、飲食替換原則

准媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使准媽咪有偏食的現象，其實有時候准媽咪並不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。如補充蛋白質，可是准媽咪不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以自由替換。