准媽媽要努力保持“理想體重”

許多准媽媽隨著肚子的變大， 都會曬曬體重， 那麼體重增加多少才算是合適的呢？對個問題， 專家們的回答幾十年來已有很大的改變。 早期專家們認為增重應限於7公斤之內；後來這個數字增加到了12公斤；但在今天， 專家們的研究顯示：孕期的理想體重要根據孕前而定。

據此理論， 如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達不到身高相應的體重)， 那麼她在懷孕後應增加比體重正常者或超重者更多的重量。 專家們認為， 瘦型婦女懷孕後的理想體重是在原體重上增加11.5-13.5公斤。 對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，

不過， 如果達不到這個目標， 也別憂心忡忡， 只要飲食健康， 仍然可以保證生下健康的嬰兒。

准媽媽孕期增重別沒譜

很多人都認為孕婦營養越豐富， 吃得越多， 將來生出的孩子身體自然就好， 因此孕婦在妊娠過程中常常飲食過量， 特別是妊娠中後期， 由於食量猛增以致體重迅速增加。 殊不知妊娠肥胖有時是很危險的， 尤其是妊娠24周後那些體重突然猛增的孕婦。

體重增加過快， 勢必會加重心血管系統的負擔， 高血壓、妊娠糖尿病、流產、難產、死胎的發生率也會增高。

其實孕期體重的增加並非千篇一律， 畢竟每個准媽媽孕前的體質是各不相同的。

舉個例子， 張女士， 高1.65米,孕前體重50公斤， 身材偏瘦， BMI為18.4， 那麼她懷孕時需要增加體重12.5-18公斤；李女士同樣高1.65米， 孕前體重75公斤， BMI為27.54， 超重， 那麼她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外， 孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。 在懷孕的頭3個月中， 體重應增加1-2公斤， 而在4-6個月以及此後的7-9個月中， 每星期體重應增加0.5公斤左右。 不過， 要是在頭3個月中體重增加不夠的話， 那麼看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常， 那就不必為體重增加不足而擔心。

孕婦控制體重可以試試這些：

(1)要定期稱體重， 檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食，

(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量， 改善水的滯留狀況， 防止身體發胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入， 保持大便通暢， 有利進食和排泄。 適當少吃主食， 減少糖的攝入。

(5)調節每日活動量， 儘量參加有益的日常活動， 如散步、輕體力家務勞動等， 既可防止發胖， 又可增進飲食營養有利增加體重。

孕期要保持理想的體重很重要， 超重或體重不達標都對自己的身體或胎兒的發育產生影響。 所以孕媽不要盲目的增重設置減肥， 要努力的保持正常的體重。