准媽媽要好好補鈣

准媽媽要預防骨質疏鬆， 因為這也關乎到寶寶的正常發育， 所以要好好補鈣。

預防骨質疏鬆， 准媽媽要注意補鈣

“別以為骨質疏鬆症是老年病， 准媽媽在懷孕的過程中， 也很容易出現骨質疏鬆， 特別是大齡媽媽尤為嚴重。 ”遠東婦兒醫院產科副主任醫師張桂香說， 女性在孕期會出現大量的鈣質流失， 是因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體。 她介紹， 如果孕期身體發生輕度的鈣質缺乏， 為保持血鈣的正常濃度， 母體會開始調動骨骼中的鈣鹽；如果鈣流失嚴重， 孕婦甚至會出現肌肉痙攣，

張桂香提醒， 女性孕期不但要補鈣， 而且要合理、足量地補， 如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的。 “在整個的妊娠期間， 都要特別注意補鈣。 孕期的女性每天最好能攝入1000到1500毫克的鈣， 尤其是妊娠中晚期的孕婦， 每天攝入1500毫克鈣比較合適。 因為， 在攝入的這些鈣中， 有400至500毫克都是要給寶寶的。 ”不過她補充道， 補鈣通常補到36周就可以了， 以避免嬰兒頭顱發育太硬， 自然分娩時頭部不易被擠壓。

准媽媽要好好補鈣

增加肌力防跌倒， 對抗骨松性骨折

“骨質疏鬆症所導致的骨質疏鬆性骨折是最具殺傷力的。 老年人要預防骨松性骨折就要做到兩點：一是防止骨質疏鬆，

研究發現， 約90%的老年人骨折與跌倒有關。 老年人普遍缺乏維生素D。 維生素D的缺乏， 一方面會引起鈣吸收降低， 另一方面會引起肌無力， 增加跌倒的風險， 從而增加骨折風險。 老年人在日常生活中需要融入防治骨質疏鬆的理念， 擁有健康的生活方式與飲食習慣， 適量運動， 適度曬太陽， 補充充足的維生素D及鈣片， 因為維生素D能增加腸道鈣吸收， 提高下肢活動能力， 降低跌倒危險， 進而防止骨折。

“值得注意的是， 老年人由於肝腎功能減弱， 很難將普通維生素D活化， 從而引起體內鈣質難以被身體吸收， 所以應堅持服用具有活性的維生素D， 如羅蓋全（骨化三醇）， 它不需人體代謝就直接具有活性，

科學養生， 抵禦骨質疏鬆症

“對於骨質疏鬆症的預防， 補充適量鈣質是正確的， ”據市二醫院中醫康復科專家楊趕梅介紹， 多吃富含鈣質的食物， 如小魚幹、海帶、大骨湯、牛奶、豆類、深綠色蔬菜， 或者服用適量的鈣劑， 都能有效預防骨質疏鬆；同時， 養成良好的生活習慣也很重要——多運動、曬太陽， 多吃蔬菜水果， 最好能養成每天喝牛奶的習慣， 並且不抽煙、不喝酒， 這些都是保證你的身體擁有儲存鈣質的本錢。 此外， 定期做骨質密度檢查。 骨質密度是判斷骨質疏鬆與否的依據， 因此， 早期診斷治療非常重要， 尤其對工作繁忙的上班族來說，

小編總結：准媽媽要注意補鈣， 因為寶寶也要攝取一定的鈣才能好好發育， 才能避免骨質疏鬆。