准媽媽要放鬆

懷孕期間， 母體為了適應胎兒生長發育的需要， 全身各系統都會發生一定程度的改變， 懷孕期間， 母體為了適應胎兒生長發育的需要， 全身各系統都會發生一定程度的改變， 其中精神與神經系統的正常調節規律易被破壞， 由此而出現興奮與抑制間的不協調。 此外， 在一對夫婦只生一個孩子的計劃生育政策下， 有些重男輕女的家庭中， 往往會使孕婦心情緊張， 容易產生情緒波動。 另外還有部分孕婦由於醫療保健知識缺乏， 對妊娠及分娩感到不安或恐懼。 這些生理與心理上的變化， 最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮症， 出現煩躁、易激動、失眠、食欲差等症狀， 很不利於母體胎兒的身心健康。 因此， 孕婦要加強自我保健， 注意調整身心， 積極防治焦慮症的發生。

首先， 要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的科普知識， 瞭解妊娠過程出現的某些生理現象。 若一旦有這些生理現象的出現， 能夠正確對待， 坦然處之， 減少不必要的緊張和恐慌。

其次， 重視產前檢查， 接受醫生指導。 孕婦產前檢查已成為一整套程式， 產前檢查有利於對妊娠情況的掌握， 發現問題及時得到解決是優生的關鍵。

第三， 要改變舊觀念， 樹立生男生女都一樣的新觀念。 對於這一點， 不僅是孕婦本人要有正確認識， 而且要得到家庭的共同認可，

特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來， 給予子女更多的鼓勵和關心， 解除孕婦的後顧之憂。

第四， 保持樂觀穩定的情緒狀態。 懷孕是婦女幾乎都要歷經的人生過程， 本身是件快事， 不必為此背上思想包袱。 在懷孕的過程中， 孕婦要儘量放鬆自己的心態， 及時調整和轉移產生的不良情緒， 例如談心、唱歌、聽音樂， 必要時還可找心理醫生諮詢及治療。

第五， 生活規律、飲食科學， 形成良好生活方式。 妊娠要注意適當休息， 除保證晚上有良好睡眠外， 白天也要有一定時間的短暫睡眠， 特別午休是重要的。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養些， 蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的量要比孕前有所增加，

要根據自己的喜愛、胃口， 適當搭配， 品種花樣更多些， 以增加攝入量， 保證膳食營養。 煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利， 應當戒除。 良好的生活方式不僅促進母體和胎兒的身體健康， 而且是心理健康的保障。

第六， 適當參加體育鍛煉和戶外活動， 鬆弛身心。 到了妊娠中晚期， 孕婦的體形變得臃腫、沉重， 這時候許多孕婦懶于活動， 整天呆在室內， 這是不科學的。 可根據自身實際情況， 選擇適宜的運動鍛煉項目， 盡可能多做些戶外活動， 這樣有利於血液迴圈和神經內分泌的調節， 還可放鬆緊張與焦慮的心態， 最終

有利於胎兒的正常生長發育。