准媽媽要知道的有助於分娩的動作

分娩前要知道的有助於分娩的動作。 在你懷孕期間， 保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的， 因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔， 並且舒適安全地度過整個孕期。 一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後， 你一定會感覺到自己精力充沛了許多。
利用這時良好的狀態， 你可以試著每天都做做簡單的鍛煉， 或者常常上下樓梯， 或者輕快的散散步， 或者做這些簡單的練習， 這些都能讓你更加輕鬆地分娩。

准媽媽要知道的有助於分娩的動作

肩繞環
在懷孕期間， 肩膀和上背部會變得僵硬。 為了讓僵硬的肩膀放鬆， 可以試試這個簡單的動作練習， 它可以幫助你得到放鬆， 也可以讓肌肉充分放鬆。 雙臂向體側伸開， 雙手輕輕地搭在肩膀上方， 輕緩地讓雙肘向前、向後、向上、向下做繞環運動。 慢慢地重複肘部繞環10次。
安全地鍛煉
1、做少量的， 最好是做輕柔緩和並且適度的練習。 讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
2、讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
3、聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛， 可以多做點練習， 相反如果你覺得有點乏累， 那就多多休息。
4、在練習的時候要喝足夠量的水， 以避免出現脫水的現象。
5、練習結束後， 從容地慢慢平靜下來。 不要突然停止有氧健身鍛煉， 否則你有可能會昏倒。
總之， 在分娩前學校必要的助於分娩的動作是有用的， 到時候分娩時會輕鬆一些。