准媽媽要補充的幾大營養元素

准媽媽要補充的幾大營養元素

補鐵

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力， 還可導致胎兒宮內缺氧， 生長發育遲緩， 生後智力發育障礙， 生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。 孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備， 因此， 在孕期應特別注意補充鐵劑。

1、鐵準備攝入或補充量

在懷孕早期， 每天應至少攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期， 每天應攝入20～30毫克鐵。

2、鐵的來源

富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜（芹菜、油菜、莧菜等）、幹杏、櫻桃等。

補鈣

懷孕前， 若女性體內鈣攝入不足， 不僅影響個人的身體狀況， 而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。 由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足， 在孕期， 孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上， 既不能滿足胎兒生長發育的需要， 也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育， 出生後使孩子早早的出現佝僂症；也會導致孕婦出現小腿抽筋， 疲乏、倦怠， 產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。 1、鈣攝入量或準備補充量

正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克， 而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。

2、鈣的來源

富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、乳製品類、黑木耳、魚蝦類等。

補碘

碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。 它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。 甲狀腺激素可以促進身體的生長發育， 影響大腦皮質和交感神經的興奮。 如果機體內含碘不足， 將直接限制甲狀腺激素的分泌。 孕期母體攝入碘不足， 可造成胎兒甲狀腺激素缺乏， 出生後甲狀腺功能低下。 其結果是影響孩子的中樞神經系統， 尤其是大腦的發育。 這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療， 將對孩子產生不可逆轉的損害。

因此， 每對計畫懷孕的夫婦應該瞭解碘的作用， 準備在孕期適宜地補充碘， 確保胎兒身體與智力的同步發育。

１、碘的來源

富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。

２、碘的攝入量

準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源於食物。 成人每天需要70-100微克， 孕婦每天需要175微克， 青少年需要150微克， 兒童需要70-120微克， 嬰兒需要10-50微克。

目前我們國家的全面補碘， 如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘， 使得一般正常人不會出現碘缺乏。 因此， 若每位計畫懷孕的女性或已經懷孕的孕婦， 在補充碘時， 如查尿碘含量低於100微克／升尿， 則要加大碘鹽攝入或服用碘丸， 同時必須在醫生的指導下， 採用正確劑量進行補充， 以防止攝碘過高。 因為， 碘過高同樣會產生副作用。

補鋅

鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用， 故被譽為“生命的齒輪”。 懷孕期間， 孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多， 其中， 對鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力；反之， 子宮收縮無力。 因此， 應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。

1、鋅攝入量或準備補充量：

正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅， 孕婦每日需要補鋅20毫克。

2、鋅的來源：

富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、捲心菜等。

補葉酸

在懷孕頭4周內， 孕婦如果明顯缺乏葉酸， 就可能導致胎兒神經管異常， 並最終導致嚴重後果， 後果之一就是造成脊柱裂， 從而出現嚴重的功能障礙。

這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長， 因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素， 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是防止妊娠巨紅細胞性貧血， 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。

然而， 許多女性在此階段並不知道自己缺乏葉酸， 也不知道自己已經懷孕， 這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。 因此， 美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸， 孕婦為0.8毫克。 生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸， 具體的補充方案應該由醫生來決定。

富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。

切記：各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。

富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。

切記：各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。