你應當瞭解分娩時的三個產程。 為了鎮定情緒、減少疼痛， 你還要經常練習分娩時的輔助動作， 準備與助產師配合。
這幾天就是我的預產期。 醫生早就叮囑我：生孩子時不要緊張， 要配合嬰兒出生的每一個階段， 做一些放鬆的動作。 他給我講了一些臨產前需要練習的內容， 讓我在這幾天進行練習。
黃教授：
分娩順利， 母嬰平安， 這是每一位孕產婦所期待的事情。 早一些做這種練習， 可以幫助你在分娩過程中能積極、主動配合助產師， 從而達到鎮靜情緒、減輕痛苦的目的。
首先， 我應當向你再介紹一些有關分娩的知識。
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分娩能否順利， 關鍵取決於三個方面的因素， 即產力、產道和胎兒。 如果三方面都配合默契， 則平安生產、大吉大利。 如果某一個環節上出現了問題， 或多或少會影響分娩。
在決定分娩是否順利的三種因素中， 有的無法選擇， 如胎兒因素和產道因素， 基本在分娩時已經定型， 外界力量再也無能為力了；而產力則不然， 它主要來源於子宮收縮， 以及腹肌、骨盆底肌肉的收縮。 你的骨盆情況良好， 胎位正常， 胎兒也不太大， 只要你在不同的產程， 進行相應的配合動作， 增加分娩時的產力， 分娩是沒有什麼困難的。
1、第一產程
從子宮出現規律性的收縮開始， 直到子宮頸口完全開全（擴展到10釐米寬），
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第一產程開始時， 子宮每隔10幾分鐘收縮一次， 收縮的時間也比較短。 後來， 子宮收縮得越來越頻繁， 大約每隔一兩分鐘就要收縮一次， 每次持續1分鐘左右。 當宮縮越緊， 間歇越短時， 宮口就開得越快， 產婦也就越加難受。 當子宮收縮時， 你會有子宮發緊、發硬的感覺， 小肚子（即下腹部）或腰部疼痛， 並有下墜感。 這時， 你會感到這是時間最漫長、疼痛最劇烈， 也是最痛苦的階段。
前面已經說過， 分娩的動力主要來自子宮收縮。 由於子宮不斷進行收縮， 產生的收縮力量也不斷增強， 所以， 子宮頸口越來開得越大。 當子宮頸口開全時， 宮內的胎膜破裂， 裡面的羊水隨之也從陰☆禁☆道內流出。 這時稱為“破水”。
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初產婦的第一產程大約需要8～12小時。 曾經生育過的經產婦大約需要6～8小時。 如果沒有特別的不適， 你可以利用這段時間， 在室內做些輕微活動（如慢步行走）， 並且要少量、多餐， 吃一些高熱量、易消化的食品， 如稀粥、蛋羹、牛奶、餛飩， 也可以喝一些白糖水。 盡可能多喝一些水， 會大有好處。
第一產程階段， 要儘量保存自己的體力。 由於子宮口還沒有開全， 用力也是徒勞無益。 助產師會及時為你測血壓、聽胎心， 觀察宮縮情況， 瞭解宮口是否開全， 還要進行胎心監護等， 相信她們會針對你的具體情況， 作出正確的判斷和及時處理。
臨產後要排空大便， 同時， 助產人員會給你灌腸。
你還要每隔兩三個小時主動排一次小便，
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當醫生告訴你宮頸口已經開全（經產婦宮口大於4釐米時）， 就要進入第二產程了， 這時就應當躺在產床上待產了， 最好取左側臥位躺著。
有些產婦對分娩異常恐懼， 精神十分緊張， 臨產後正常的子宮收縮所引起的疼痛， 對她們來說都成為難以忍受的巨大痛苦， 大喊大叫， 不休息， 不吃東西， 處於高度緊張狀態， 這是非常有害的。 這種折騰的結果， 使體力大大浪費， 造成需要真正用力的時候， 已經精疲力盡了， 不能有足夠的力量來增加腹壓以娩出胎兒。 宮縮無力， 往往使本來可以順產的分娩變為難產。 你要接受這些教訓， 以充足的精力和良好的心態， 迎接寶寶的誕生。
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2、第二產程
胎兒娩出為第二產程， 是從子宮頸口開全至胎兒娩出為止的這一段時間。 這時， 你要躺在產床上等候， 助產人員會幫助你分娩。 你的用力大小與正確與否， 都直接關係到胎兒娩出的快慢、胎兒是否缺氧， 以及你的會陰部損傷輕重程度。 所以， 這時你要按照助產師的指導， 該用力時用力， 不該用力時就抓緊時間休息。
第二產程時， 子宮的收縮力量更強， 胎兒順著產道逐漸下降。 當胎兒的頭部下降到骨盆底部時， 就會壓迫直腸， 產婦便不由自主地向下屏氣用力， 像要解大便一樣。 這時， 子宮收縮越來越緊， 每次間隔只有一兩分鐘， 持續1分鐘， 於是胎兒下降很快， 迅速從宮頸口進入產道， 然後又順著產道達到陰☆禁☆道口露頭， 直到全身娩出。
這個階段，一般需要一兩個小時完成，而經產婦只要半個小時或幾分鐘即完成。
第二產程時，宮縮痛明顯減輕。當出現宮縮時，你的雙腳要蹬在產床上，兩手緊握產床邊上的扶手，深吸一口氣，然後屏住，像解大便一樣向下用力，並向肛門屏氣，持續的時間越長越好。如果宮縮還沒有消失，你換口氣繼續同樣用力使勁。
在宮縮停止的間歇期裡，你要全身肌肉放鬆，安靜休息，切忌大喊大叫或哭鬧折騰，那樣會浪費你的體力。當宮縮再次出現時，你再重複前面說的動作。
當胎頭即將娩出時，助產師會提醒你：“不要再用力了。”此時，你可以鬆開手中緊握的產床扶手，雙手放在胸前，宮縮時張口哈氣，宮縮間歇時，稍向肛門方向屏氣。這時，助產師會保護胎頭緩慢娩出，同時認真保護你的會陰部位，防止嚴重撕裂。當胎兒娩出的刹那間，你的臀部不要扭動，保持正確的體位。到時，助產師會仔細向你交待的。
准媽媽要認真上好分娩前的最後一課
3、第三產程
第三產程是指從胎兒娩出至胎盤娩出為止的一段時間。這時孩子已經出生了，但是胎盤還在子宮內，沒有娩出。當時，你會有一種一下子輕鬆下來的感覺。但是過不了幾分鐘，子宮又開始收縮，將胎盤從子宮壁上剝離下來，並且排出體外。第三產程一般需要十幾分鐘。這時，整個分娩過程也就結束了。
第一產程時間較長，所以你往往會精神緊張、休息不好，情緒波動也較大。為了學會放鬆緊張的情緒，你可以早一些時候開始練習胸式呼吸。當第一產程開始後，就可以通過胸式呼吸鎮定情緒、減輕痛苦。
練習時，身體仰臥在床上，將雙手放在胸前。這時你用鼻子呼吸，深深吸入一口氣，吸滿氣後，再緩緩呼出。宮縮間歇時可暫停，待下次宮縮時再重複進行。
當子宮收縮較強時，你還可以做深慢的腹式呼吸。練習時，你可採取半坐位或仰臥在床上，雙腿屈膝，兩腿儘量分開，雙腳的腳跟靠近臀部。這時你可以假定自己宮縮已經開始了，於是深吸一口氣，將肚子鼓起來，然後屏住氣，像排大便一樣，向肛門方向用力，用力後慢慢呼氣。用力時，用下頦抵住胸口，後背緊貼床上（在分娩時，雙手可拉緊產床兩側的把手，更便於用力）。
上述動作可于妊娠32周後開始進行練習，要持之以恆，每日練習1～2次，每次練習5～10分鐘。這樣到了分娩時就可以熟練掌握，應用自若了。
應當注意的是，要堅持練習。重要的是掌握要領，熟悉做法，不要真正用力。每日練習1～2次，每次3～5分鐘。有先兆早產或胎膜早破者不應練習；確診骨盆狹窄或胎位不正者需要剖宮產者，也不必練習。
分娩過程是妊娠的最後階段，像運動員在賽場上進行的最後衝刺，儘管艱辛、痛苦，但也是你一生中最難忘和最幸福的時刻。在瞭解分娩的全過程後，相信你已經做好了充足的精神準備。
直到全身娩出。這個階段，一般需要一兩個小時完成，而經產婦只要半個小時或幾分鐘即完成。
第二產程時，宮縮痛明顯減輕。當出現宮縮時，你的雙腳要蹬在產床上，兩手緊握產床邊上的扶手，深吸一口氣，然後屏住，像解大便一樣向下用力，並向肛門屏氣，持續的時間越長越好。如果宮縮還沒有消失，你換口氣繼續同樣用力使勁。
在宮縮停止的間歇期裡，你要全身肌肉放鬆，安靜休息，切忌大喊大叫或哭鬧折騰，那樣會浪費你的體力。當宮縮再次出現時，你再重複前面說的動作。
當胎頭即將娩出時，助產師會提醒你：“不要再用力了。”此時，你可以鬆開手中緊握的產床扶手，雙手放在胸前，宮縮時張口哈氣，宮縮間歇時，稍向肛門方向屏氣。這時，助產師會保護胎頭緩慢娩出，同時認真保護你的會陰部位，防止嚴重撕裂。當胎兒娩出的刹那間，你的臀部不要扭動，保持正確的體位。到時，助產師會仔細向你交待的。
准媽媽要認真上好分娩前的最後一課
3、第三產程
第三產程是指從胎兒娩出至胎盤娩出為止的一段時間。這時孩子已經出生了，但是胎盤還在子宮內，沒有娩出。當時，你會有一種一下子輕鬆下來的感覺。但是過不了幾分鐘，子宮又開始收縮，將胎盤從子宮壁上剝離下來，並且排出體外。第三產程一般需要十幾分鐘。這時，整個分娩過程也就結束了。
第一產程時間較長，所以你往往會精神緊張、休息不好，情緒波動也較大。為了學會放鬆緊張的情緒，你可以早一些時候開始練習胸式呼吸。當第一產程開始後，就可以通過胸式呼吸鎮定情緒、減輕痛苦。
練習時，身體仰臥在床上，將雙手放在胸前。這時你用鼻子呼吸，深深吸入一口氣，吸滿氣後，再緩緩呼出。宮縮間歇時可暫停，待下次宮縮時再重複進行。
當子宮收縮較強時，你還可以做深慢的腹式呼吸。練習時，你可採取半坐位或仰臥在床上，雙腿屈膝，兩腿儘量分開，雙腳的腳跟靠近臀部。這時你可以假定自己宮縮已經開始了，於是深吸一口氣，將肚子鼓起來，然後屏住氣，像排大便一樣，向肛門方向用力，用力後慢慢呼氣。用力時，用下頦抵住胸口，後背緊貼床上（在分娩時，雙手可拉緊產床兩側的把手，更便於用力）。
上述動作可于妊娠32周後開始進行練習，要持之以恆，每日練習1～2次，每次練習5～10分鐘。這樣到了分娩時就可以熟練掌握，應用自若了。
應當注意的是，要堅持練習。重要的是掌握要領，熟悉做法，不要真正用力。每日練習1～2次，每次3～5分鐘。有先兆早產或胎膜早破者不應練習；確診骨盆狹窄或胎位不正者需要剖宮產者，也不必練習。
分娩過程是妊娠的最後階段，像運動員在賽場上進行的最後衝刺，儘管艱辛、痛苦，但也是你一生中最難忘和最幸福的時刻。在瞭解分娩的全過程後，相信你已經做好了充足的精神準備。
