准媽媽要運動的5大理由，運動有哪些禁忌？

懷了孕就不能動了嗎？顯然， 這一觀點是不對的。 俗話說， 生命在於運動， 對孕婦來說是兩條生命， 意義格外重要。

懷孕啦！對於盼望已久的朱姝來說這真是個莫大的喜訊！於是肚子裡的寶寶還沒有出生， 自己己成了全家的寶貝。 婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊， 有活我來幹。 ”丈夫說：“你乾脆別上班啦！”

大家都管朱姝叫“豬豬”， 其實她可曾經是省游泳隊的運動健將， 高挑頎長的身材常常惹得旁人羡慕。 可是， 自打懷了孕， 媽媽和老公就真的把她當成“小豬”來養， 頭三個月別人還在孕吐中煎熬， 她已經胃口大開長了10多斤體重。

建檔時， 醫生非但沒有表揚她， 還警告她， 如果這樣下去後果很嚴重， 不僅自己容易引發妊娠高血壓、高血糖， 還容易造成胎兒過大， 將來成為“三高”發展的最佳對象。

驚訝之下朱姝跟著孕婦學校的老師開始了安全孕期運動。 每天中飯、晚飯後各走一小時， 每週去上孕婦體操課， 社區有乾淨的游泳池， 平時沒人的時候也成了她最愛的運動場所。

十月懷胎最難過的那一關就是生產， 可朱姝的產程卻異常順利， 進醫院的時候就已經宮口全開， 上產床不到一個小時， 兒子就健康降生了。 產檢的大夫告訴我們， 每個人雖然身體條件不同， 但是， 後期堅持運動才是順生的最大原因。

准媽媽“好運”5大理由

1適當、合理的運動可使消化液分泌增多，

有利於食物的消化、吸收和利用， 可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充沛體力順利分娩， 分娩後也能迅速恢復身材。

2懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

3由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4適當運動能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，

既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。

5有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛， 並有助於減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。

准媽媽“好運”安全指導

散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 “每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 ”專家說， “孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤須注意。

此外， 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

安全指導：當肚子開始變大時， 你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。 注意路面上的小坑洞和其他障礙， 就可以避免這些現象的發生。 需要提醒的是， 你一定要穿上運動鞋， 以保持身體平衡。

游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈， 有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 專家表示， 孕婦可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候。

游泳前先活動四肢， 以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。 蛙泳是一種很好的選擇， 因為沒有軀幹或腹部的旋轉。 為避免過熱， 請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

瑜伽和普拉提現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 專家表示， 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

安全指導：隨著孕程的推進， 准媽媽的腹部越來越大， 身體的平衡調節受到一定的影響。 到了孕中期， 做瑜伽時你就不要平躺著了， 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管， 降低血液流向心臟。 另外， 訓練期間不要過度伸展。 懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

准媽媽“好運”禁忌

1.一般來說，孕婦在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

2.即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。

3.如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，在高興之餘，還要小心為妙，不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

4.一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補充水分。

懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

准媽媽“好運”禁忌

1.一般來說，孕婦在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

2.即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。

3.如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，在高興之餘，還要小心為妙，不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

4.一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補充水分。