准媽媽要遵守的運動基本準則

基本準則

1、若懷孕前已有定期運動的習慣， 懷孕期間， 按自己體力能承受的限度合

理調整運動強度即可。 定期的適度運動比偶爾進行的高強度運動效果好得多。

2、避免運動時身體過熱， 尤其在懷孕初期6周。

3、避免運動時長時間平躺， 這會導致心臟泵血量不足而引起的眩暈、呼吸

困難甚至反胃。

准媽媽要好好遵守基本準則

4、避免會引起失衡的運動以及衝擊力大、可能傷及腹部的彈跳運動。 因為在運動過程中

孕婦的腹部和胸部會變大， 身體重心發生轉移。 而且， 荷爾蒙會增高導致關節鬆弛。 這 些因素都會讓身體容易失去平衡和受傷。

5、諮詢醫生以瞭解自己的最高運動心率， 並且定期測量， 以保證自己處於

安全狀態。

6、運動會使身體對碳水化合物的需求增加， 因此要保證運動前後攝入足量的碳水化合物。

7、每次運動時記得帶一瓶水， 隨時補充水分。

8、不要空腹運動。 可以在運動熱身前15到30分鐘內吃一隻香蕉補充鉀

元素， 或是在開始運動前的一個小時吃一些易消化的小點心。

9、選擇寬鬆， 透氣， 便於伸展的衣物和綿質內衣。

10、選擇較為涼爽的場所運動， 避免在熱濕的天氣下運動， 也不要在蒸汽房

中運動。

11、妊娠晚期必須減少運動量。 散步、游泳和孕婦瑜伽是最好的活動。

注意事項

在運動過程中還要加以注意的是當有以下任一症狀，

1、陰☆禁☆道出血

2、臀部、背部、骨盆、胸部、頭部疼痛

3、肌肉痙攣

4、呼吸急促

5、手部、腿部、腳踝、臉部嚴重水腫

6、子宮頸內口鬆弛

7、宮內生長受限（宮內發育遲緩）

8、懷孕28周後胎動減慢或停止

9、羊水不足

10、前置胎盤

11、妊娠性高血壓

12、早產或未足月胎膜早破

13、三胞胎或多胞

小編總結：准媽媽運動時都要遵守孕期運動的基本準則， 才能保證自己和寶寶的身體安全。