准媽媽該如何幫助胎兒做運動

運動" alt="准媽媽該如何幫助胎兒做運動(1)"/>

孕婦做操， 適當的進行鍛煉， 不僅有利於保持孕婦健康 的身體， 使自己舒服和愉快， 並有利於分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發育。

體操鍛煉的專案是多種多樣的， 孕婦可根據自己的環境條件與身體狀況 ， 自行選擇體操項目進行鍛煉。

這裡， 我們提供兩套體操， 供孕婦選用， 一套是妊娠初期的“床上運動 ”， 另一套是比較適宜妊娠後期的“綜合運動”。 這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。

(1)床上運動

這裡介紹的是一套簡單的體操， 它不花費太多的時間， 可以鍛煉四肢 和腰部。 清晨和晚上都可進行。

①自然地坐上床上， 兩腿前伸成V字型， 雙手放在膝蓋上， 上身右轉。 保持兩腿伸直， 足趾向上， 腰部要直， 目視右腳， 慢慢數至10個數。 然後再轉至左邊， 同樣數至lO個數， 恢復原來的正面姿勢。

②仰臥床上， 膝部放鬆， 雙足平放床面， 兩手放在身旁。 將右膝抱起， 使之向胸部靠攏， 然後左腿。

③仰臥， 雙膝屈起， 手臂放在身旁， 肩下離床， 滾向左側， 用左臀著床， 頭向右看， 恢復原來姿勢。 然後滾向以右臀著床， 頭向左看， 動作可以反復做上幾次， 以活動頸部和腰部。

④跪床， 雙手雙膝平均承擔體重。

(2)伸展運動

①站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度視你所能及的程度。

②雙腿盤坐， 上肢交替上舉下落。

③上肢及腰部向左右側伸展。

④雙腿平伸，

⑤直坐， 小腿向腹內同時收攏， 雙手分別扶在左右膝蓋上， 然後小腿同時向外伸直。

(3)四肢運動

①站立， 雙臂向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈，

②站立， 用一隻腿支撐全身， 另一隻腿儘量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物， 以免跌倒)。 然後用另一隻腿作， 可反復幾次。

(4)骨盆運動

平臥在床上， 屈膝、抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

(5)腹肌運動

半仰臥起坐 ，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。

(6)盆腔肌練習

收縮肛門、陰☆禁☆道、再放鬆。

(5)腹肌運動

半仰臥起坐 ，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。

(6)盆腔肌練習

收縮肛門、陰☆禁☆道、再放鬆。