准媽媽該如何緩解孕期疲勞？

剛剛懷孕不久的准媽媽們， 有沒有經常開始感覺自己超累、很想睡覺呢？即使還在妊娠初期， 腹部還沒有高高隆起， 但疲憊感卻不時襲來， 很多准媽媽甚至會感覺自己一天到晚都好累。 尤其是懷孕前3個月身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量的准媽媽， 這種疲倦感會更為劇烈。 那麼， 究竟准媽媽為什麼會孕期疲勞？准媽媽又該如何緩解孕期疲勞呢？

一、什麼是孕期疲勞？

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞， 特別是在孕早期感到疲勞， 表現為沒有精神， 總是很累， 沒有辦法堅持站著或逛街行走， 總是想睡或者窩在沙發上，

另外也會覺得頭昏昏， 總是不像以前很有精力那樣。

二、准媽媽為什麼會有孕期疲勞？

孕婦在孕期感到疲勞， 特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。 大多數孕婦對孕早期印象最深的就是， 她們總是覺得很疲勞。 懷孕使你全身緊張， 所以你會感覺特別疲勞。 就算你原來是個夜貓子， 在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變， 特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。 而且現在你現在可能會睡不好覺， 尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候， 睡眠品質就更會受到影響。

當然， 噁心和嘔吐也會消耗你的精力，

讓你疲勞。 因為懷孕會使你而感到焦慮， 同樣也會使導致你有緊張疲勞感。 以上多各種所有的因素加在一起， 就造成了孕期疲勞， 你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

三、孕期疲勞會持續多久？

孕期疲勞的時間因人而異， 不過， 到了孕中期， 你可能會開始感到自己又恢復正常了。 但也別高興得太早， 到懷孕7個月左右的時候， 你可能又開始打不起精神， 感覺疲勞了。 因為到那時候， 你的體重會增加， 而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺， 這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動， 尤其是尿頻。

如果進入孕中期幾周後， 你仍然覺得疲勞， 或者擔心自己有什麼問題， 那麼就應該去醫院檢查一下。 雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生，

但你還是應該檢查一下， 以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞， 如貧血或憂鬱症， 或甲狀腺功能低下。 如果你感到抑鬱或焦慮， 就可能需要找心理醫生諮詢一下。

四、准媽媽如何緩解孕期疲勞？

1.儘量調整時間安排

取消不必要的社交活動， 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班， 那就看看能不能縮短每天的工作時間， 或週末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家， 或偶爾在一周中間休一天假， 切勿讓神經緊繃， 影響心情和身體健康。

2.保證健康合理的飲食

懷孕後， 你需要每天多攝入大約300卡的路裡熱量， 但不要靠薯片或糖果來補充。

健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力， 讓你疲勞。 你應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要每天喝足量的水， 確保自己不會脫水。

3.每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁， 更別說鍛煉了。 但事實上， 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。 每天多休息幾次， 伸伸懶腰、做做深呼吸， 這樣你就能擺脫疲勞感， 更輕鬆地度過這段時期。

4.放鬆心態

對於孕期疲勞， 孕媽媽其實不必過於擔心，

只要進行適當的休息， 保持愉悅的心情， 並且讓自己有一個好的飲食， 疲勞的症狀很快就會消失的。