營養是影響人類生存及健康的重要元素之一， 而准媽媽們孕前和孕期的營養水準更關係到母子兩代人的健康。 隨著物質生活水準的提高， 營養攝入的過多和不合理， 體力活動的減少， 使得准媽媽們孕前體重超標、孕期體重大幅增加的現象越來越多。 超重或肥胖的准媽媽們， 非常容易受到高血糖、高血脂、高血壓等代謝性疾病的困擾， 對自己和寶寶都會造成不良的影響， 因此孕期合理營養、科學控制體重十分關鍵。
准媽媽超重的危害孕前體重超標或孕期體重增加過多、過快的准媽媽們， 很容易在孕期誘發高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、骨關節病等，
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尤其是血糖偏高的准媽媽， 其新生兒在出生後易發生撤退性低血糖， 可損傷神經系統， 造成腦部發育異常。
此外， 准媽媽的體重超標還會增加孩子青春期至成年後患肥胖、冠心病、糖尿病的風險。
孕期超重的原因一般來說， 孕媽咪懷孕期間體重增加過多， 主要由如下兩個因素造成的：
1.飲食結構不合理。 比如， 孕期盲目進補， 大量攝入高熱量、高脂、高糖的食物。
2.運動量不足。 不少准媽咪及其家人， 由於擔心體力活動會“動胎氣”， 影響胎兒健康， 於是懷孕期間會讓准媽媽儘量避免一切運動的機會，
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孕期到底增重多少才合理， 需要根據准媽媽們孕前的體重狀況來區別對待。
首先我們要先學會如何計算體質指數， 然後參照下表就能找到自己適合的孕期增重範圍了。
BMI=體重(kg)/身高2(m2)
例如， 孕婦身高1.65米， 懷孕前體重55公斤， 則她孕前BMI指數為：55/1.652=20.2， 屬於正常範圍， 建議孕期增重11.5~16公斤。
不同孕期增重值不同在妊娠期的不同階段， 孕婦的體重增加幅度並不相同。 以孕前體重正常的孕婦為例， 妊娠期理想的體重增加應該是：
孕早期3個月增加1~1.5公斤， 這是胎兒生長發育的緩慢期， 這個階段母親的增重值應占全孕期增重的8%。
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孕中期， 特別是16~27周， 是胎兒發育的加速期， 母體內也要逐步儲存一定的能量。 建議孕婦每週增加0.25~0.35公斤， 保證營養全面均衡。
孕晚期母體代謝率增至最高， 胎兒的生長發育也達到最高峰。 孕28~36周是胎兒發育的最大加速期， 37周後為減緩期。 建議孕婦每週增加0.5公斤， 至足月時體重比未妊娠時增加12.5公斤。
合理控制孕期體重的方法控制孕期體重， 使其符合正常妊娠的生理規律， 您可以試試如下的幾種方法：
1.定期稱體重， 每次稱重時儘量在同一時間段、同一體重秤， 並且身著同樣的服裝。
2.科學調整膳食結構， 保證營養全面均衡， 飯菜清淡適口， 少食多餐。
3.根據個人身體情況， 並參考醫生的建議， 選擇適合的運動方式和運動量。
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4.調整每日飲水以及鈉鹽的攝入量， 合理選擇飲料。
5.增加蔬菜、水果等纖維素的攝入， 保證大便通暢。
盲目控制體重的3個誤區1.減少糧食攝入
根據人體的膳食金字塔， 孕期飲食結構應粗細糧搭配， 蔬果、禽肉、蛋奶三大營養均衡， 以滿足胎寶寶生長發育的需要。 有些准媽媽為了控制孕期體重， 盲目減少糧食的攝入， 殊不知， 主食攝入過少或空腹時間過長， 會導致母親發生低血糖， 對胎寶寶的生長發育危害更大。
2.拒絕肉類
完全的低脂飲食甚至素食， 會導致孕婦體內膽固醇含量過低， 影響孕期激素分泌， 造成產後泌乳減少。
3.運動過量
孕期適當的運動有助於控制體重增長。 可如果盲目過量運動， 就會得不償失了。 孕期運動應因人而異，
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運動的前提是：孕婦無運動的禁忌症， 以不感到疲勞為宜， 安全第一。
值得一提的是， 如今不少醫院和婦女兒童保健中心都成立了圍產期營養門診， 可對孕前、孕期及產後的婦女進行專業的營養諮詢、體重監測、膳食分析和飲食指導， 幫助准媽媽對孕期體重進行專業管理。 還可對有異常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出現代謝異常(如：妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受損、輕度妊娠期高血壓疾病等)的准媽媽們， 進行個性化的飲食指導和膳食測評。
