准媽媽身體鍛煉小貼士

孕婦進行身體鍛煉是極為必要的， 這不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 而且可以積蓄力量， 有利於順利分娩。 孕期進行身體鍛煉， 要注意運動量， 以輕微的活動為宜， 避免劇烈活動， 避免勞累。 懷孕後期尤其要注意， 以防止早產等症狀發生。
孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：

一、散步：
每日早上起床後和晚飯後可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應便於行動，

鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下， 然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。

二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。

到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

四、腳部運動：

坐在椅子上或床邊，

腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
1、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再次複原狀。
2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
3、通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次為3～5分鐘。
4、盤腿坐：
①在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
②每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
這項運動可以鬆馳關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
5、扭動骨盆運動：
①仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
②雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳板要緊貼床面。
③左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
④右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。