“多吃點， 你不吃孩子還要吃！”婆婆是不是經常說這樣的話？這種吃東西為長寶寶的想法並不科學。 從哺乳動物的規律看， 在絕大多數情況下， 胎兒的營養是夠的， 孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
孕婦怎麼吃 只長寶寶不長媽媽
“長胎又長肉”的誤區
現代營養學發達， 生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。 因而， 孕婦需要注意營養的攝取， 這不僅為胎兒， 更為自身將來健康。 但凡事有度過猶不及， 孕婦的體重需要合理增長， 而不是盲目進補。 盲目進補造成脂肪過度堆積， 反而造成生育困難， 造成妊高症、妊娠糖尿病。
Advertisiment
孕期體重長在哪裡？
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤， 這是最理想最健康的。 造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮， 為將來哺乳做的脂肪儲備等。
小心變“長肉不長胎”
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小， 過多地進補， 胎兒不一定長得快， 而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”， 長上身的脂肪也難甩掉， 還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
孕早期（0～3個月）的營養攝入標準
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格， 以能進食為首要原則。
建議：
1、以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，
Advertisiment
2、避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
孕婦怎麼吃 只長寶寶不長媽媽
4、口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期（4～6個月）的營養攝入標準
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1、每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 動物肝及動物血（每週1～2次， 每次50～100克）， 蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上）， 牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，
Advertisiment
3、孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期（7～9個月）的營養攝入標準
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：
1、穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 每週2次動物肝或動物血， 牛奶500ml 。
2、由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
