准媽媽運動時的注意事項

俗話說：生命在於運動。 孕期運動無論是對孕婦本身還是對胎兒而言， 都是十分必要的。 曾經許多孕婦問我自己能與常人進行一樣的運動嗎?我的回答是當然不行， 它有自己獨特的方式。 那麼， 准媽媽運動時的注意事項有什麼呢？

首先， 孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 盡可能到遠離鬧區、鳥語花香、綠樹成蔭的地方去活動， 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 環境幽靜.塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康都很有好處。 如果你是住在市區裡， 要特別注意， 下午4-7點之間城市中空氣污染最嚴益，

孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出.以利於母親和胎兒的身體健康。

至於活動的時間， 一般說來， 妊娠早期應適當靜養， 因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下背盤”， 不當的運動很可能會導致流產， 要謹防勞傷， 以穩固胎兒， 如果你真的很想運動， 而且沒有其它禁忌， 可以進行短途自行車等一些不劇烈的活動。

中期的時候， 胎兒基本德定了， 可增加一些活動盆， 以促進氣血流行， 使胎兒迅速生長， 可以選擇太極拳、散步等一些節奏緩慢的運動項目。 妊娠後期只能做一些較輕鬆的工作， 從事體力勞動的孕婦要有工間休息， 不能上夜班;腦力勞動的孕婦要保證每天有適量的活動。 接近臨產期時， 再轉人以靜養為主，

每天只要安排一定時間散散步就可以了， 安心等待分娩的到來。 到分娩前2周時， 要停止一切工作， 確保安全。

下面是我為孕婦做運動提的幾點注意事項：

在進行孕期運動的時候， 你最好穿寬鬆樣式的衣服以及合腳的平底鞋。

做好保暖工作， 防止著涼。 運動後洗澡應採用沐浴的方式， 而不是盆浴浸泡。 如果自己不方便洗頭.可讓人幫忙， 但要像自己洗時一樣.採用頭往前傾的姿勢。

在懷孕4-7個月的這段時間內， 並不是所有的孕婦都適合做運動。 如果是患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病， 或者是曾經有過流產史的孕婦， 都不適合做孕期運動。 還有那些患有妊娠高血壓的孕婦， 由於血壓不是很穩定， 所以也不適合運動。

如果你懷的是雙胞胎， 更要小心為妙， 不能隨意運動。 如果你是前置胎盤， 有不規則的陰☆禁☆道出血、提前發生宮縮等現象， 是絕對不可以運動的。

如果在運動期間， 陰☆禁☆道流出了水樣物， 或是發生出血， 而且小肚子也很痛， 此時你應該有所警覺， 因為這些都屬於流產的徵兆， 必須立即停止運動， 去醫院做檢查。

同時， 不要忽略了心理運動， 這是非常索要的。 七情為人之常情， 盡皆有之。 如果准媽媽精神愉快， 那麼血液中就會增加一種有益於健康的化學物質。 古人說:“胎借毋氣以生， 呼吸相通.喜怒相應， 若有所逆， 即致子疾。 ”

也就是說情志過極， 如悲傷、憤怒、優郁時， 情緒處於混亂之中， 會嚴重干擾准毋體內臟器官功能， 時間久了就會導致孕婦曹養不良，

損害自身的健康， 影響胎兒的發育。 例如， 當准媽媽情緒過度緊張時.會刺激交感神經的興奮程度， 增多腎上腺皮質激素的分泌， 這有礙於胎兒上領的發育， 可能會形成聘裂;如果准媽媽長期精神優鬱， 食欲不振， 就會使血液中的營養成分供應不足， 最終導致胎兒體質下降， 甚至是早產;如果是在臨產時精神極度不安， 則很有可能引發滯產或是產後大出血。

古代慶學家很早就提出要重視孕婦心態對胎兒的影響。 《素問•奇病論》中說:“人生而有病順疾者……病名為胎病。 此得之在母腹中時.其母有所大驚， 氣上而不下， 精氣並居， 故令子發為顛疾也。 ”西漢賈誼在《新書•胎教》中要求孕婦;“口不出狂育， 笑而不喧， 雖怒不罵”，

也就是要胸懷寬廣、心情舒楊、性格樂觀， 喜怒哀樂不可過分。

《增補大生要旨》中說:“除腦摘， 凡受胎後切不可打罵人， 蓋氣調則安胎.氣逆則胎病”。 什麼愈思呢?就是說孕婦要消除惱怒， 不要輕易就大動肝火， 否則會氣不順、胎不安， 時間久了•， 胎兒必定會受到影響。 因此.孕婦一定要注愈調節情志， 保持良好心態， 做到心情舒暢， 不要讓不良情緒影響到機體功能。

相傳， 周文王的姆親太任懷孕的時候， 坐立寢食都很有規矩， 觀禮聽樂， 精神內守， 心情愉快， 所以周文.王出生後聰明賢能、健康長壽。

歷代醫家也總結出很多經臉告戒後人， 孕婦要保持悄緒穩定， 心態平和， 經常聆聽優雅的音樂， 進行適當的娛樂活動， 這樣， 既能夠陶冶准媽媽的情操， 也有利於胎兒的生長發育。

也有利於胎兒的生長發育。