准媽媽運動注意事項

親親寶貝小編友情提醒各位准媽媽， 在懷孕期間應該適當的做一些運動鍛煉， 這樣對你和胎寶寶都有非常大的好處， 但做運動鍛煉的同時， 有以下幾點是需要特別注意的。

准媽媽運動鍛煉要注意的事項

眾所周知， 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的：

一方面， 運動不僅可以使准媽媽身心舒暢， 經常保持良好的心理狀態，

另一方面， 胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關， 准媽媽的適當運動， 也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 增加了對胎兒氧氣和營養的供給， 促進大腦和身體發育。

准媽媽運動鍛煉要注意的事項， 分別如下：

運動量最好不要太大。 同時， 你需要注意身體的感覺， 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬於高危產婦， 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的， 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動， 在孕期的最後三個月， 散步還能有助於胎兒處於恰當的位置， 利於分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動，

孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部， 縮緊臀部站直， 這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉， 形體會在產後很快恢復， 而且好的姿勢還有助於消化。

骨盆傾斜鍛煉， 使一項很好的產前準備， 可以鍛煉胃部有助於消化， 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。

第一步， 四肢著地跪在地上， 背部與地面平行， 肩膀保持平穩;

第二步， 抬起腹部和臀部， 緩慢地使骨盆向前傾斜， 同時呼氣， 背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘， 同時堅持呼吸， 然後吸氣並放鬆。 反復幾次。