准媽媽運動需要注意的8個事項

准媽媽運動需注意的事項

進入孕期後， 准媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適症狀， 再加上日漸隆起的腹部， 更是讓准媽媽行動不便。 因此， 准媽媽必須更注意生活中的各個細節， 平常進行的活動都得更小心……不過， 這樣不代表准媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主， 事實上， 適度的運動及活動有助於身心放鬆與產程的進展。 怎樣好好處理生活細節與懷孕的關係？本文將給與一些小建議， 准媽媽們不妨一看。

運動篇

不論在哪個階段， 運動都應該是每個人具備的生活習慣， 即使進入孕期也是如此，

而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈， 能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。

准媽媽運動需注意的事項

1 務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

2 穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3 運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，

若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4 每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性，

因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6 避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。

7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使准媽媽中暑， 蕭勝文指出， 最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8 懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動

4個月後腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。