准媽媽過節，要注意

准媽媽大腹便便， 在冬季裡， 行動自然不方便。 快過年了， 難免走親訪友、外出遊玩， 不過在這個假期裡， 准媽媽也需要遵守一點紀律， 以防發生萬一。

年節期間准媽媽的體重控制

體重過度增加， 身材過於肥胖， 會出現浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況， 併發症或難產產生的比率也會提高。 演變成重症的妊娠毒血症時， 有引起“常位胎盤早期剝離”（生產前胎盤剝離）或子癇（生產時痙攣）的情形。 此外， 體重過度增加， 會發生妊娠糖尿病， 對胎兒的發育有很大的影響。 雖然不一定會如此， 但是可能性一定是提高的。

此外， 子宮頸或陰☆禁☆道上附有皮下脂肪時， 胎兒的通道變窄。 胎兒也有皮下脂肪而容易變大。 脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。 以至於出現大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產道的情形。 這就是“過度肥胖容易難產”的原因。

一般整個孕期， 體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。 要控制體重， 就必須飲食、運動兩面兼顧。

節假日， 准媽媽們休息的時間長、吃得多， 是家人重點關照的對象， 加上嬰兒在腹中成長， 腹內胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳☆禁☆房以及母體的血液、水分都會增加， 因此准媽媽們的體重增加是理所當然的事， 要控制體重並非易事。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時，

空腹感變強、產生食欲。 懷孕中食欲大增的原因是， 血糖值降得比平常更低。 這種血糖值的降低， 是容易產生皮下脂肪的機制之一。 准媽媽們應好好管理體重， 但也不要太過於勉強， 不要忘了， 孕婦所做的體重控制和懷孕前的節食是完全不同的。

飲食准循原則是：不吃太油膩食物， 不過量進食， 增加蔬果的分量， 減少糖分的攝入。 黃瓜和番茄是不錯的選擇， 一旦有加大食欲的跡象， 就吃上一些， 又飽肚子， 又補充水分和維生素， 還不會有體重增長的煩惱。 醫生的建議很重要。

吃的問題

問：為了控制體重不能在外吃東西嗎， 有什麼好的建議嗎？

答：當然以親自烹調最為理想， 為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關係。

一般來說， 外面的菜肴口味較重， 熱量較高。 為了控制體重， 還是親手烹調最好。 不過， 偶爾吃一下外面的食物也無妨， 吃時要避免吃油炸的食物， 儘量少用奶油， 選低熱量營養均衡的食物。

喝的問題

滴酒不沾

·准媽媽過量飲酒， 發生早產的幾率會大大增加， 胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

·孕早期長期飲酒， 易致胎兒畸形， 如小頭、腦積水、大腦皮層發育不全、畸形等， 如整個懷孕期間有飲酒嗜好， 對胎兒危害就會更大。

·酒精的影響將持續孩子的一生， 長大後可能會出現精神健康問題。

濃茶不能喝

節日裡走親訪友， 如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶， 你首先要看這茶水濃不濃， 因為准媽媽不能喝濃茶。

喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血， 影響胎兒的營養物質供應， 而且還會加劇孕婦的心跳和排尿， 增加孕婦的心、腎負擔， 不利於母體和胎兒的健康。 准媽媽實在想喝茶， 也只能喝淡茶。

咖啡因飲料妨補鈣

·咖啡因（可樂中含有咖啡因成分）刺激性較大， 如果孕婦多飲可樂， 就可能對胎兒的中樞神經系統造成損害， 影響胎兒的正常發育， 並有腦畸形的潛在危險。 因此， 孕婦不宜多飲可樂， 更不宜以可樂代替開水來解渴。

白開水好飲品

白開水是補充體液消耗最好的飲品。 煮沸後自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細胞膜， 能促進新陳代謝。 准媽媽多飲用白開水， 可使胎兒健康發育。

果汁要選純天然

·果汁含有豐富的維生素C、葉酸和維生素B等，

這些都是准媽媽身體需要的成分。

·自己在家製作的鮮榨果汁營養最豐富， 如從柳丁中直接榨取橙汁， 無需加糖。 此外柚子、梅子（李子）、鳳梨等都可榨汁。

優酪乳、豆漿是飲料中新寵

·優酪乳有維持腸道菌群平衡的作用， 不但可使腸道內有益細菌增加， 而且能對腐敗菌等有害細菌起到抑制作用， 避免機體對有害物質的吸收， 減少疾病， 促進健康， 並且味道鮮美。

·豆漿的營養價值很高， 不含膽固醇， 所含的大豆皂甙能抑制體內脂肪發生過氧化現象。 豆漿中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質疏鬆， 有助於消化吸收， 價廉物美， 對一些不能接受牛奶的准媽媽尤為適宜。

湯也是好飲料

在節日期間， 多做一些味道鮮美、營養豐富的湯。 大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

在家積極活動身體

為了預防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然瞭解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔，而能輕鬆做到並持之以恆，還可以轉換心情。請務必遵守原則，輕輕鬆松地活動身體：

以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加，准媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那麼靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。准媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

不要長時間站立

准媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後，能休息10分鐘左右。

降低清潔標準

如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當地分擔家務勞動，讓准媽媽無後顧之憂。

以舒適為主

准媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手裡的活計，並躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。

大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

在家積極活動身體

為了預防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然瞭解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔，而能輕鬆做到並持之以恆，還可以轉換心情。請務必遵守原則，輕輕鬆松地活動身體：

以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加，准媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那麼靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。准媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

不要長時間站立

准媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後，能休息10分鐘左右。

降低清潔標準

如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當地分擔家務勞動，讓准媽媽無後顧之憂。

以舒適為主

准媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手裡的活計，並躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。