准媽媽適度運動可緩解不適

孕期適當運動有利於胎兒發育　母親孕育了生命， 這個生命在母體裡不停的活動。 胎兒的睡醒週期是40分鐘， 這就是說每天有一半的時間胎兒是在運動。 當母親不斷地在活動時， 胎兒像在一個不斷動盪的水囊當中， 一天天在發育。 在這個水囊當中是黑暗的， 胎兒根據母親是活動還是睡眠， 逐漸形成生物鐘。 由於母親的活動使得羊水不斷地在胎兒身上流來流去， 促進胎兒的神經系統的發育。

母親的不斷活動， 促使胎兒前庭功能逐漸發達， 前庭功能是維持人體平衡的 3個主要因素之一。 負責前庭功能的器官稱為前庭器，

位於內耳， 包括3個半規管(外、上和後半規管)、橢圓囊和球囊。 橢圓囊和球囊中各有一囊斑， 或稱耳石器。 這些都是前庭末梢感受器。 3個半規管負責運動平衡(如走路、翻跟頭)。 橢圓囊和球囊負責靜止平衡(如坐或立)。 由於母親缺少運動和活動， 大部分時間處於靜止狀態， 胎兒前庭功能不發達， 在宮內時造成胎位不正， 如臀位、橫位、枕後位、高直位等等;出生後發生暈車、恐高、動作不協調等等。

如何適度運動成為很多准媽媽的疑惑。 動得太少， 怕影響胎兒發育;但是如果動得太多， 又怕影響胎兒的安全穩定。 運動的“度”該如何把握呢?

進入孕期後， 准媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適症狀， 再加上日漸隆起的腹部，

更是讓准媽媽行動不便。 因此， 准媽媽必須更注意生活中的各個細節， 平常進行的活動都得更小心……不過， 這樣不代表准媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主， 事實上， 適度的運動及活動有助於身心放鬆與產程的進展。 怎樣處理好生活細節與懷孕的關係?本文將給與一些小建議， 准媽媽們不妨一看。

不論在哪個階段， 運動都應該是每個人具備的生活習慣， 即使進入孕期也是如此， 而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈， 能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。

孕期適合運動

1. 散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。

即使懷孕前的你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液迴圈。 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在臨產前散步， 可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。

建議：准媽媽穿一雙舒服的平底鞋， 和准爸爸一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。

2. 孕婦體操

是專門為孕婦設計的， 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利於分娩和產後的身體恢復。

建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意：如果原來有頸椎病， 當做某些動作感到噁心、眩暈時， 應該立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。

3. 游泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進准媽媽耐力， 在國外， 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由於浮力的作用， 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議：孕中期游泳相對安全， 不過， 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

提示：一般來說， 懷孕是正常的生理過程， 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。 可是， 有些孕婦不適宜做運動， 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下， 醫生建議不要運動時， 准媽媽一定要聽從醫生的話。