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准媽媽鍛煉要注意的9項注意事項

孕婦適當運動有利於自身與寶寶的健康, 但婦女在懷孕期間的生理改變會導致其韌帶鬆弛, 進行伸展運動時要注意適度, 切不可按照懷孕前的習慣去運動。 以下9點是孕婦應注意的事項:

1.運動前應向醫生諮詢, 瞭解何種運動適合自己

2.運動時應穿著寬鬆的服裝, 如果下水游泳, 應穿專門為孕婦設計的游泳衣

3.運動前和運動時要喝足夠的水, 運動中要注意多停頓休息

4.不要在太熱或太潮濕的環境裡運動

5.運動前後一定要進行熱身和放鬆活動, 尤其要注意活動韌帶部位

6.懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,

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因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈

7.運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥, 然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體, 慢慢轉成坐姿後再站起

8.運動時注意測量脈搏, 孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內

9.千萬不要從事過於劇烈的運動。 孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態, 如果孕婦本人呼吸出現困難, 胎兒就可能缺氧。

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