准媽媽需要額外進行孕婦補鈣麼？

不少人從日常飲食中攝取的鈣質不足， 影響了骨骼的健康。 更別提准媽媽一人吃兩人用， 肩負著把寶寶從兩條染色體， 哺育成一個胖娃娃。 的那麼， 准媽媽在懷孕期間又是否需要增加鈣質的攝取量呢？哪些食物有助於准媽媽補鈣呢？

不用刻意補鈣

盡使胎兒需要鈣質説明其骨骼、牙齒、神經和肌肉的發展， 然而我們的身體卻十分奇妙， 當婦女懷孕時， 身體便會自然調節， 增加對鈣質的吸收， 故此孕婦和喂哺母乳的婦女都無須刻意多加吸收鈣質。

不過， 足夠的鈣質仍是十分重要的， 因為胎兒從母體的骨骼中攝取鈣質， 若孕婦的身體鈣質不足， 日後患上骨質疏鬆症的機會便會增加。

征狀後期才會浮現

骨質疏鬆症是指骨骼內的鈣質流失至某程度， 直至骨骼變得疏落、脆弱及容易折斷。 骨折不單會造成痛楚， 甚至會令患者失去自我照顧的能力。

初期可以沒有任何征狀， 直至病情較嚴重時， 病徵才開始浮現， 如腕骨或股骨出現骨折， 患者感到腰背痛、身高減少或出現駝背等。

哪些人易有骨質疏鬆症？

哪些人較易患上骨質疏鬆症呢？一般而言， 飲食中缺乏鈣質或維他命D、缺乏運動、曾經骨折、吸煙或飲酒過量、身形偏瘦或骨架細、家族成員患有骨質疏鬆症、年長、更年期及停經後、厭食症或暴食症患者等， 均較大機會患上骨質疏鬆症， 而女性又比男性有較大風險。

維他命D有助吸收

要減低骨質流失， 最簡單是從日常生活入手， 保持均衡飲食、攝取足夠的鈣質與維他命D、恒常運動和避免吸煙等。 低脂奶類製品、高鈣豆奶、罐頭沙甸魚（連骨進食）、綠葉疏菜（如菠菜、芥蘭）、豆干及果仁（如芝麻、杏仁），

都是理想的鈣質來源。 維他命D則有助身體吸收鈣質， 故此平日可多曬太陽， 有助身體自行製造維他命D。

鈣質攝取量

一般而言， 19至50歲的成年人（包括孕婦和喂哺母乳的婦女）， 每天建議攝取1， 000毫克鈣質， 51歲或以上的則建議攝取1， 200毫克。 若以食物換算， 每天應最少進食兩份奶類製品及三份（一碗半）煮熟的綠葉蔬菜（如菜芯或芥蘭）。

X光檢查骨質密度

要量度骨質密度， 最常用的是DEXA骨質密度X光檢查， 這也是診斷骨質疏鬆症的黃金標準方法。 檢查十分簡單， 只需15分鐘， 骨質密度儀會掃描臀部和腿部， 量度脊骨和股骨的骨質密度及檢測出身體骨質密度的變化。 骨質密度儀也可量度全身、手腕和腳掌的骨質密度。 然而。

懷孕的婦女則不適宜作此項檢查， 應留待分娩康復後才作檢查。

雖然醫學上仍沒有根治的方法， 但在許多個案中， 還是能夠找到治療的方法。 不過， 始終預防勝於治療， 最好還應及早作好預防， 以免出現骨質疏鬆的危機。