對於大多數准媽媽來說， 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。 准媽媽還要注意些什麼？小編告訴你。
准媽媽補鋅要注意
1、准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆， 這些都是含鋅比較豐富的食物。
2、另外， 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食， 每天最好都吃些， 這樣能起到較好的補鋅作用。
3、准媽咪在補鋅期間有一點需要十分注意的， 那就是日常飲食上應儘量少吃或不吃過於精緻的米、面。
因為， 小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時，
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准媽媽有營養三大家常菜
家常菜1：雙蚌粥
營養分析：孕晚期補鋅有助於孕媽媽順利分娩， 牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅， 孕媽媽可適宜補充。
原料：大米粥1碗， 鮮牡蠣50克， 蛤蜊60克， 薑絲、蔥花各適量， 胡椒粉、鹽、水澱粉各適量。
製作方法：
(1)鮮牡蠣洗淨、瀝幹， 加入水澱粉， 醃5分鐘， 蛤蜊放入水中浸泡， 使其吐盡沙和泡沫。
(2)大米粥煮開， 放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、薑絲， 煮5分鐘， 加入鹽、胡椒粉調味即可。
家常菜2：健康牛肉燴
營養分析：西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿蔔素居所有蔬菜之首；黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍， 經常食用可以防治缺鐵性貧血；牛肉蛋白質含量豐富， 含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。
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原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛裡脊)、洋蔥(少量)；山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、幹紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。
製作方法：
(1)牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘；
(2)用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)， 放入牛肉、西蘭花；
(3)待牛肉變色， 加入適量醃牛肉的調料， 翻炒均勻即可出鍋。
家常菜3：冬莧菜粥
營養分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效。 適合孕媽媽臨產前食用， 能滑胎易產。
原料：紫莧菜250克， 粳米100克， 精鹽， 味精， 再煮兩三滾即成。
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製作方法：
(1)將冬莧菜擇洗乾淨， 切細；粳米淘洗乾淨。
(2)鍋置火上， 放入清水、粳米， 煮至粥將成時， 加入冬莧菜、精鹽、豬油， 再略煮即成。
以上就是孕婦在孕期飲食這些家常菜有效助順產的內容介紹了， 另外產期越來越近， 孕婦應該吃飽喝足才有力氣， 同時應注意營養的均衡補充。
