准媽媽須知：六種方法增加順產幾率

方法1：選擇合適年齡分娩

大多數醫學專家認為， 女性生育的最佳年齡是25～29歲， 處於這一年齡段的女性順產可能較大。 隨著年齡的增長， 妊娠與分娩的危險係數升高。 首先， 年齡過大， 產道和會陰、骨盆的關節變硬， 不易擴張， 子宮的收縮力和陰☆禁☆道的伸張力也較差， 以至於分娩時間延長， 容易發生難產。 其次孕婦年齡越大， 發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多， 需要剖宮產干預的機會越多。

方法2：孕期合理營養， 控制體重

寶寶的體重超過4000克（醫學上稱為巨大兒）， 母體的難產率會大大增加。 巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。

孕婦患有糖尿病， 也會導致胎兒長得大而肥胖。 理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克， 中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克， 前後共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上， 就有可能使寶寶長得過大。

方法3：孕期體操

孕期體操不但有利於控制孕期體重， 還有利於順利分娩， 這是因為：1.體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有助於分娩時肌肉放鬆， 減少了產道的阻力， 使胎兒能較快地通過產道。 2.孕期體操可緩解准媽媽的疲勞和壓力， 增強自然分娩的信心。

當然， 准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，

防止過度疲勞和避免宮縮。 另外， 有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

方法4：定時做產前檢查

孕婦定期做產前檢查的規定， 是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的， 其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況， 以便於早期發現問題， 及早糾正和治療。 使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。

方法5：矯正胎位

通常， 在孕7個月前發現的胎位不正， 只要加強觀察即可。 因為在妊娠30周前， 胎兒相對子宮來說還小， 而且母親宮內羊水較多， 胎兒有活動的餘地， 會自行糾正胎位。 若在妊娠30～34周還是胎位不正時， 就需要矯正了。 可以採用胸膝臥位法矯正胎位。

方法6：做好分娩前的準備

預產期前2周， 孕婦需要保持正常的生活和睡眠， 吃些營養豐富、容易消化的食物， 如牛奶、雞蛋等， 為分娩準備充足的體力。 臨產前， 孕婦要保持心情的穩定， 一旦宮縮開始， 應堅定信心， 相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。

延伸閱讀：公開四項熱門順產運動

孕媽咪懷孕之後， 除了去上課學習各種運動， 在日常生活中， 也可以藉由簡單的動作和呼吸， 達到運動的效果。 如果你是個懶得固定運動， 或是沒有多餘預算付學費上課的准媽媽， 接下來的運動方法， 一定要學起來喔！

散步、走路、逛街、搭車、上班， 這些可算是孕媽咪最常做的事了， 其實不要小看這些事情， 只要善加利用，

在這些每天都需要做的事情中， 也可以好好借機運動一下。

1.初期散步最佳

懷孕初期， 也就是0～12周這段期間， 屬於懷孕的不穩定期， 骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為， 孕媽咪在沒有出血的前提下， 可以從事一些溫和、保守的運動， 其中最適合的就是散步了。 准爸爸不妨利用下班、飯後的時間， 陪著准媽媽一起出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能藉此機會放鬆心情， 增進夫妻感情。

2.滿12周後視體力而為

懷孕滿12周之後進入穩定期， 鐘仁燕物理治療師表示， 這時孕媽咪可以開始依照自己的體能， 以及原有的運動習慣， 進行強度較高的運動， 例如：選擇爬較低緩的山， 或是健行等運動。 其它像是逛街、散步、爬樓梯等，

都算是運動的一種， 不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪， 這些運動雖然緩和， 但是也要量力而為， 不要讓自己走太多路， 造成身體不適， 反而適得其反。

爬樓梯的迷思

在多數人的觀念中， 都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動， 不但危險性低， 孕媽咪也能輕鬆做到。 鐘仁燕物理治療師表示， 在爬樓梯的過程中， 的確能加強心肺功能， 也能活動到骨盆， 但也存在了潛在的危險性。

◆1. 脊椎、膝關節壓力增加：在上、下樓梯時， 脊椎的壓力會增加， 膝關節也會過度摩擦， 易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

◆2. 造成腰部負擔：孕媽咪在懷孕後期， 體重增加快速， 再加上胎兒的重量， 對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。 鐘仁燕物理治療師建議， 爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，並應避免在36周之前勤爬樓梯，以防導致早產。

爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，並應避免在36周之前勤爬樓梯，以防導致早產。