准爸媽孕前營養搭配四大原則
大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充， 卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充， 豈不知孕前營養對優生一樣重要。 准爸媽如何搭配孕前營養?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應， 這時， 胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。
如果母體中儲存的營養不夠， 就會影響胚胎的發育。 另外， 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等， 准爸爸在孕前也應注意營養。 因此， 如果夫妻雙方忽視了孕前營養， 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。
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一、實現標準體重。 育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生。
二、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
三、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，
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四、健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。
樹立優生優育的觀念是好事， 但優生優育不是“進補”， 相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢， 做好孕前檢查就已經足夠了。
