准媽媽預防順產產道裂傷的方法

順產是一種科學的分娩方式， 無論對母體還是寶寶都有好處。 不過， 這種分娩方式也是極為容易造成產道裂傷。 所以選擇順產的准媽媽想要預防產道裂傷就要從孕期開始了， 這裡小編帶給准媽媽們一些運動方式， 以預防產道損傷及幫助分娩後產道的恢復。

預防產道裂傷的運動

1．凱格爾運動

准媽媽通過這款盆骨底肌肉練習可以收緊盆骨底肌肉， 以加強會陰區域的血液迴圈， 改善相關問題。

1）平躺在床上， 雙膝彎曲， 雙腳平放；

2）想像小便時中斷尿流的用力方式， 收縮陰☆禁☆道肌肉；

3）保持收縮數為4次，

放鬆後重複， 10次一組， 每次3-4組， 每天3次。

2．會陰按摩

由於產道裂傷大多發生在會陰的下半段， 所以小編建議准媽媽們從懷孕後期開始， 可以每天用潔淨的手指按摩會陰部， 以説明會陰組織的延展性變得更好。

幫助產後恢復的運動

分娩是一個非常艱巨的任務， 孕媽媽們為了迎接這個挑戰， 全身的關節和盆骨都會變松以做好娩出胎兒的準備， 同時在生產的過程中， 不僅可能發生產道的裂傷， 媽媽還會因用力而拉傷肌肉、韌帶。 小編建議此時可以給與子宮適度的壓力， 配合適量及輕柔的伸展運動， 幫助體內機能慢慢恢復， 讓盆骨、陰☆禁☆道恢復正常。

1．腹部呼吸運動。 首先需要保持平躺姿勢， 然後將兩手放在後腦部， 用鼻子深吸一口氣，

再慢慢從鼻子呼出， 呼出的同時縮緊腹部。 每天重複5-10次。 這個動作既輕柔， 減腹部脂肪的效果又好。

2．縮肛運動。 法國的媽媽們在生產後都有專門的“提肛培訓”， 女性在生產之後， 往往可能造成括約肌和陰☆禁☆道壁鬆弛， 久而久之容易造成輕度尿失禁的尷尬。 因此， 產後通過簡單的縮肛運動對鍛煉下腹部肌肉群有一定的好處。 首先將兩膝分開， 再微微用力合攏， 合攏的同時注意用力收、放肛門。

飲食調理説明陰☆禁☆道恢復彈性

經過上述日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 這對準媽媽產後的性☆禁☆生☆禁☆活也會有所幫助。 除了恢復性的鍛煉， 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養， 促進肌肉的恢復。

多吃含膠原蛋白和蛋白質高的東西， 比如海參、魚翅、燕窩等， 可有效增加肌肉彈性， 改善陰☆禁☆道鬆弛的現象。 牛蹄筋、豬蹄、豬皮、銀耳等一類的食物同樣富含膠原蛋白， 且價格便宜實惠， 各位媽媽不妨多多食用。 小編提醒您， 由於食療的效果比較慢， 能不能被身體吸收， 誰也無法保證， 所以具體的效果， 因人而異。