准媽媽食欲不振怎麼辦?

怎樣促進食欲?

准媽媽食欲不振時， 不要強迫自己一次吃太多， 應該少量多餐， 此外要減少油脂攝取， 以免脹氣更加重食欲不振。 可以多吃蔬菜水果等促進腸胃蠕動的食物， 夏季盛產的西瓜、芒果、荔枝等可以吃， 但食量要有所控制。

推薦飲食方法

少量多餐， 儘量避免空腹;避免味道重的東西;避免自己烹煮油膩的食物、遠離油煙;不要吃油膩的東西;保持愉快的心情， 飯後儘量多休息

烹調小建議

1、水果入菜， 可以用剝落、檸檬、番茄等作為材料來烹飪食物以增加食欲， 也可以少量添加一些醋來調味。

2、拌烹調法：以綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，

作為涼拌的材料， 不過要注意這些蔬菜一定要消毒過方可食用。

3、在飲食中適當地加入些洋蔥不僅能增加食欲還有助於預防感冒。

愛心提醒：

適量吃水果， 避免糖分高

很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病。 而妊娠糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況， 嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過多增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。

因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

准媽媽的開胃菜

番茄蛋湯

對於夏季胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了番茄， 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。 如果喜歡， 也可以加醋以增添菜色美味。

爽口番杏菜

原料：新鮮番杏菜500克， 香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。

製作：做菜時一定要先將番杏菜清洗淨， 然後用開水稍微燙一燙， 瀝盡水後放入盤中;再將香醋、食鹽、蒜泥和少許香油調成汁， 淋在盤中的番杏菜上， 略醃一會兒再吃，

口味好。

這道清涼小菜吃起來鮮嫩可口， 清涼舒爽。

銀耳拌豆芽

原料：綠豆芽150克、銀耳25克、青椒50克、香油10克、精鹽少許。

製作：我們先將綠豆芽去根洗淨， 青椒去籽洗淨、切絲， 銀耳用水泡發、洗淨。 然後將綠豆芽和青椒絲在開水中燙熟， 再把銀耳放入開水中燙熟， 撈出過涼水， 瀝幹水分。 最後再把銀耳、豆芽、青椒絲放入盤內， 加入精鹽、香油， 拌勻裝盤就可以了， 非常簡單。

這道菜白綠分明， 清新爽口， 富含維生素C和胡蘿蔔素， 可以減輕孕吐， 非常適合孕中期的准媽媽。

蔬菜豆皮卷

原料：豆皮1張， 綠豆芽50克， 胡蘿蔔絲20克， 甘藍菜絲40克， 豆干50克， 精鹽、香油少許。

製作：先將甘藍菜洗淨、切絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切絲;綠豆芽洗淨， 豆干洗淨、切絲。 這些都做好了以後再把所有原料用熱水燙熟，

然後加少許精鹽和香油拌勻， 將拌好的原料均勻放在豆皮上， 卷起， 用中小火煎至表皮金黃。 最後等放涼後切成小卷， 裝在盤中就可以給准媽媽吃了。

拌沙拉菜

原料：新土豆半個， 胡蘿蔔半根， 玉米粒30克， 煮雞蛋1個， 小黃瓜1根， 梅子3～4顆， 柳丁半個， 蘋果半個， 梅子醬及沙拉醬適量。

製作：可以先將蘋果及柳丁榨汁， 然後把梅子醬調汁， 備用;將新土豆洗淨煮熟， 切小塊， 胡蘿蔔洗淨切小條， 水煮蛋切片;把所有準備好的原料放入沙拉盤中， 淋上調好的梅子醬汁和沙拉醬就可以吃了。 這道小菜富含維生素A、維生素C， 並具有獨特的香味， 吃起來既開胃又爽口。