准媽媽飯後這樣做有助消化

懷了寶寶尤其是到了懷孕的中後期， 不管曾經是不是吃貨的你有沒有發現自己食量與日劇增呢？吃多了， 不消化了吧～其實這是很正常的哦， 隨著胎兒生長發育越來越需要充足的營養， 孕婦的食量也會慢慢增加， 正所謂“一人食兩人用”。

當然， 你是不是還在擔心吃撐了難受呢？幫幫我今天就帶來了3招， 教你如何飯後助消化！

◢ 餐後一杯優酪乳 ◤

優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 很多女性都喜歡喝優酪乳， 有助於減肥哦。

◢ 飯後吃水果 ◤

水果除含有維生素等營養成分外，

還含有較多的膳食纖維， 膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響， 如對微量元素。

如蘋果、柳丁、火龍果、西柚等， 吃水果可以補償飲食中可能造成的維生素與礦物質的不足。 尤其是西柚， 西柚可以說是准媽媽首選必備食物， 其不僅可以促進消化， 含有豐富的天然葉酸， 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 而且在整個懷孕期也同樣必不可少。 早餐後食用還能提神醒腦呢。

但是餐後不要立即食用水果， 這樣會被先吃進去的食物阻擋， 致使水果不能正常消化， 時間長了， 就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。 最好在兩餐之間吃， 這樣既能更好地吸收水分， 又有利於腸胃的消化。

◢ 餐後散步 ◤

可以選擇在吃過午飯後，

適當調整30分鐘後， 在室外散步。 時間上並沒有特殊要求， 建議白天可以選擇在下午4點前， 冬天注意保暖， 避開強紫外線。 根據自身情況， 最好在家人的陪同下進行， 每天散步30分鐘， 每週3～5次。 這樣不僅能促進消化還有助於順產。

▍溫馨提示：

還有很多媽媽懷孕後都認為吃得越多對寶寶營養補充越好， 而且為了多給寶寶補充營養， 在懷孕期間不注意控制飲食， 食量劇增。 這樣准媽媽們很容易過胖， 容易導致妊娠糖尿病、胎兒過重及產後瘦身不易等一系列問題。

各位准媽媽雖然學會了如何消食， 但是一定要注意控制飲食哦。