1. 需要遵循的營養原則
妊娠第一個月寶寶需要的營養並不多。 不過從現在開始必須培養良好的飲食習慣， 不挑食、不偏食、保持營養平衡。
懷孕期間吃得好，
不是指吃得多或“一人吃雙份”，
因為准媽媽所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，
吃得合理是最重要的。
特別應注意除能量以外的營養素的攝取充足，
因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。
這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵質、維生素B12、鋅質、亞麻酸和亞油酸（必需脂肪酸）。
另外避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料，
准媽媽最理想的飲料是白開水。
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2. 補充鈣質非常重要
鈣質能幫助准媽媽和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。 為了確保准媽媽孕期獲得足夠的鈣質， 准媽媽攝入的鈣應比平時多50%， 特別是在懷孕的早中期， 如果准媽媽沒能攝入足夠的鈣質， 身體會從貯藏庫（如骨骼）中獲取鈣質， 這會導致准媽媽的骨量減少， 增加日後患骨質疏鬆的幾率。 懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣， 如小腿抽筋， 此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。 一般說來， 准媽媽在妊娠早期每日需鈣量為800毫克， 這並不需要特別補充， 只要從日常的乳製品、魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。 蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。
准媽媽切忌盲目地攝入高鈣飲食，
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3. 不要忘記補葉酸
葉酸是維生素B族的一種， 是細胞製造過程中不可缺少的營養素， 對於孕期營養和健康極為重要， 尤其在孕早期。 因為葉酸會影響胎寶寶腦部和脊髓的發育， 攝取不足將會導致胎寶寶神經管畸形（如脊柱裂）。 畸形的發生通常在妊娠的前28天， 多數准媽媽此時還沒有意識到已經懷孕， 所以補充葉酸的時間應從孕前1個月到孕後3個月。 推薦每天補充400微克。 准媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。
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葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。 懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。 葉酸缺乏將導致貧血， 增加了流產機會， 胎寶寶亦可能營養不良。 深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶， 添加葉酸的穀物， 都是葉酸的極好來源。 但是葉酸在烹調時易被破壞， 建議吃生的或稍加烹煮的蔬菜， 如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑橘等。
4.促成紅細胞生成的鐵質
鐵質對于准媽媽紅細胞的生成， 胎寶寶的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。 孕期所需的鐵質是平時的2倍， 孕期缺鐵將導致貧血。
吃紅色肉類（如豬、牛、羊肉）是獲得鐵質的最好方法。
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5.維生素B12和鋅質
維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色。 每天飲食一般可提供足夠量的維生素B12， 而一旦含量不夠將會影響胎寶寶神經系統的發育。 鋅質對于確保胎寶寶以及寶寶出生後的正常發育非常重要， 鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。 肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的良好來源。
6.必需脂肪酸
必需脂肪酸（如亞油酸、亞麻酸）是在人體中不能合成的， 必須從食物中攝取脂肪酸。 它們在孕期非常重要， 能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。
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7. 吃想吃的東西
很多准媽媽從懷孕開始， 總感覺饑餓， 這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。 懷孕後， 准媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。 在孕初期， 許多准媽媽變得“愛吃”起來， 這並沒多大關係， 想吃就吃， 在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食欲。 當然， 食物最好以清淡、易消化的為主。 平時隨身帶一些食物， 感覺餓的時候拿出來吃。 一下子不要吃太多， 以少食多餐為原則。
懷孕中， 必須注重均衡的營養。 但有些准媽媽在懷孕初期因孕吐嚴重， 無法攝取到充分的營養。 因此， 在孕吐時期， 最好盡可能地吃， 才不會造成營養失調。 腹中胎兒的營養，均經由胎盤取自母體。准媽媽每天吃飯除了自身需要外，還要負擔胎兒生長發育的營養，並要蓄積營養為以後的分娩及哺乳做好準備。因此，必須注意充分的營養。基本上，每餐中均應有充足的蛋白（可從肉、魚、貝類中攝取）、有機物（可從蔬菜、瓜果、海藻中攝取）、糖類（可從米飯、麵包、芋類中攝取）與脂肪類（可從奶油、豬油、植物油中攝取）等四大類。
腹中胎兒的營養，均經由胎盤取自母體。准媽媽每天吃飯除了自身需要外，還要負擔胎兒生長發育的營養，並要蓄積營養為以後的分娩及哺乳做好準備。因此，必須注意充分的營養。基本上，每餐中均應有充足的蛋白（可從肉、魚、貝類中攝取）、有機物（可從蔬菜、瓜果、海藻中攝取）、糖類（可從米飯、麵包、芋類中攝取）與脂肪類（可從奶油、豬油、植物油中攝取）等四大類。