人類是高級動物， 所以要活動。 如果不活動， 身體就會崩潰， 即使臨產時也是這樣。
任何情況下我們都需要活動， 例如流產住院時， 需要保持絕對安靜， 但躺在床上轉動一下手腕， 腳腕， 或坐起來活動一下頸部、肩部， 是不會影響休息的。 在允許的範圍內， 任何情況下都可以活動。
而且， 孕婦會被各種各樣的不快所困擾， 為緩和這些不快， 孕婦們也需要活動。 因此， 我們把對孕婦身體有益的活動組合起來， 編成了孕期體操。 孕期體操不僅對孕婦的健康有益， 而且還利於順產。
孕期體操只有每天堅持才會有效果，
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做孕期體操時， 請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己， 做操次數可依身體狀況而定， 以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累， 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操， 沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉， 所以懷孕8--9個月時不要做。
請謹記以上5點， 依下面圖示進行練習。
孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法， 其目的主要有二：
1、健康度過孕期。
2、順利分娩。
練習孕期體操時， 請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。
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腳腕的運動
胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次
4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。
*日常生活中， 坐在椅子上時、躺下時等， 都要經常鍛煉腳腕。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次。
2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下，
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3、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。
盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 10次。
2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支援子宮。
1、趴下， 手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部， 頭部彎向兩臂中間， 直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢， 邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊後撒身體， 直至趴下。 1-4重複10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 曲起雙膝， 將手指立於離嘴30釐米處。 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭焰而用力呼氣。
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電梯式運動
練習收縮陰☆禁☆道肌肉。 與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部， 陰☆禁☆道肌肉， 如電梯般上抬腰部。 從“1樓”到“5樓”分5層上抬， 在“5樓”處保持2-3秒後， 邊呼氣邊分5層放下腰部。
