准媽媽，健康喝水是王道！

人如果不吃飯的話， 仍能存活幾周;但要是不喝水， 幾天後就會脫水而死。 我們身體三分之二多的部分是水， 水本身就是一種最重要的營養素,任何飲料都無法替代。 懷孕中的你， 水更應成為你親密相伴的朋友。

飲水可養生

水主要負責消化食物、傳送養分、保持各關節和內臟器官的濕潤、調節人體的溫度。 當淡水充足時， 人體的各個組織都能有效地工作。 但是， 當缺水時， 就會導致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。 根據研究， 諸如氣喘病、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭痛、週期性偏頭痛等症狀，

都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治癒。

好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質， 但品質差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質， 從而產生急慢性中毒， 甚至影響子孫後代的健康。 人類需要5-10天的時間對體內水進行更新， 如果長期喝品質差的水， 就等於你長期處於惡性循環狀態;反之， 人們能喝好水， 健康將時刻伴隨你。
喝水的平衡之道

專家告訴我們， 養生的要義在於平衡， 即促進身體的平衡以及與外部環境的和諧。 傳統養生古已有之.民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿蔔夏吃薑”等在民眾中擁有廣泛認知度和可行性的養生之道。

應用於飲水方面， 也就是說飲水和吃飯一樣， 要細品慢咽， 不能盲目暴飲。 尤其是在高溫環境下或運動過後大量出汗時，

不能一味求快地暴飲。 暴飲不但不能起到補水作用， 反而會造成脫水。 如果人體在短時間內過量飲水， 會增加心臟、腎臟等臟器的負擔， 打亂人體正常的生理調節能力。

專家建議， 在大量出汗運動中， 以每隔30分鐘補水150~250毫升為最好;在運動前15分鐘還應補水300~500毫升。

身體處於穩定狀態的時候， 每天正常補水1000-2000亳升。 但是如果自覺或不自覺地大量飲水， 這其中就有問題了。 首先， 說明你的身體可能處於脫水狀態， 身處高溫環境， 大量排汗或大量進食鹽分都可能出現這種情況， 那麼補水是必要的;其次， 如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌等感染性疾病中;又或有泌尿系統炎症，

甚至是高尿酸血症患者， 那也可以主動大量飲水。

水對於養生有極其重要的作用， 如何將水的養生功能發揮到最大?我們要學會有技巧地喝水。

肥胖餐後半小時喝一些水

想減輕體重， 又不喝足夠的水， 身體的脂肪不能代謝， 體重反而增加。 體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。 身體的消化功能、內分泌功能都需要水， 代謝產物中的毒性物質要靠水來消除， 適當飲水可避免腸胃功能紊亂。 你可以在用餐半小時後， 喝一些水， 加強身體的消化功能， 助你維持身材。

煩躁多多喝水

人的精神狀態如果和生理機能相聯繫， 有一種物質是聯繫二者的樞紐， 那就是激素。 簡單地講， 激素也分成兩種：一種產生快感、一種產生痛苦。

大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活荷爾蒙”， 而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外， 方法之一就是多喝水。 如果輔助體力勞動， 腎上腺素會同汗水一起排出。 或者大哭一場， 腎上腺素也會同淚水排出。

健康飲水5個tips

水是生命的源泉。 地球表面大約有70%被水覆蓋， 沒有水地球上就不會有生物。 而人體近70%為水分， 血液中水分約占80%以上。 哺乳期的嬰兒體內有90%-80%的水分， 成年人體內則有70%-60%的水分， 而老年人體內則有60%-50%的水分。 餓了吃飯， 渴了喝水， 似乎已經是再習慣再熟悉再明白再清楚不過的事了， 其實並非那麼簡單， 喝水中也蘊涵著很大的學問。

學會科學喝水讓你身體更健康。

tips1：起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機， 因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來， 刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是， 經過長時間的睡眠後， 血液濃度增高。

這個時候補充水分， 能迅速降低血液濃度， 促進迴圈， 讓人神清氣爽， 恢復清醒。

tips2：睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗， 在不知不覺中流失水分及鹽分， 而睡眠的八小時內， 身體都無法補充水分， 這就是為何起床會覺得口幹的原因。 因此醫生建議睡前半小時要預先補充水分、電解質， 讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態， 同時降低尿液濃度， 防止結石發生機率。

tips3：不要等到口渴才喝水

人感到口渴， 表明體內水分已失去平衡， 細胞已處於輕度脫水狀態。

如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。

應該養成良好的飲水習慣，經常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態。

tips4：運動後不宜一次性快速大量飲水

夏天運動後雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流”。

為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動後給予補充，並且建議在運動前飲水300-500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運動後再補足所需的水份。

tips5：餐前宜空腹飲水

早、中、晚三餐之前約一個小時，應該喝一定數量的水。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

細胞已處於輕度脫水狀態。

如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。

應該養成良好的飲水習慣，經常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態。

tips4：運動後不宜一次性快速大量飲水

夏天運動後雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流”。

為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動後給予補充，並且建議在運動前飲水300-500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運動後再補足所需的水份。

tips5：餐前宜空腹飲水

早、中、晚三餐之前約一個小時，應該喝一定數量的水。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。